很多人都认为贵在坚持健身，精力就会充沛了、人体就会强壮了，生活品质一定会比不爱运动的人高出很多，但经历了的人都知道，有时候健身非但不会让你觉得好，反而让你感觉越练越“虚”，提不起精神、掉体重、性欲望衰落、食量降低，生活品质都还没不健身时高。
如果你有上述这些副作用，不要担心，这一点在健身人群里是普遍存在，训练抗压强度非常大的人基本上都经历过。
如果你有求于网友们的情况下，通常会获得这种回应：“三分练七分吃，营养成分紧跟”，“肌肉组织是要休息的”。
但是如果你这样做的时候会发现，这种粗略的提议基本上不会处理其他问题
这个时候你首先要检查的项目其实是自己的睾酮水准，我这边安排了4种情况，你们可以测试一下
1、一周内早上勃起无法达到3次
2、并没有补充锌或吃富含锌的食物的好习惯
3、性冲动和性功能比之前有降低
4、假如熬夜30min，早上后就会乏力极其
假如回应均为“是”，就反映你睾酮水准非常低，睾酮对精力水准、性欲望水准等有深刻的影响，好多人越练越虚的“病症”，实际上就是缺乏睾酮所造成的。
他们通常训练勤奋好学，重量大、容积高而频率快，但作息时间但又毫无规律、不重视维生素碳酸盐的摄取，而且还会过度纵欲。只健身但不促睾，一味的透支身体加剧其压力。
越练越虚应该怎么样调节？
造成越练越虚的影响因素有可能是睾酮低，也有可能是过多训练，也有可能二者全是，在不确定的情形下，最好的方法就是做减负增效训练，我们可以把训练净重降到往常的50%，与此同时应当每一组都防止升到身疲，那样不论是过多训练或是睾酮低都可以得到调节，而你的肌肉和勇气不会损害。
第二点要注意的就是饮食搭配
刚刚的问题中有一条讲的是补充锌的，由于有研究发现，缺锌会导致睾酮生成量少，让一个缺钙的人持续填补3个月锌以后，它的睾酮水准立即翻了一倍。
男士每日锌摄取量为15mg上下，健身运动健身群体应当在此基础上适当调整，假如是纵欲无度运动健身群体，那还要进一步增加，由于汗水和精夜都会造成铁元素外流，日常可以多吃一些贝类食材、动物肝脏，或服食多种维生素健身补剂。
第三点便是睡眠质量了，如果你平时喜爱大强度训练，那就一定要按选手、士兵的标准来对待你，他的睡觉时间往往能够做到8-10钟头，并且还有1-2小时休息时间，因此他们可以从大抗压强度训练中得到恢复。
只要做到之上3点，短时间你的状态就会有明显的提升，包含心态、精力、身体素质、性欲望、睡眠质量等，另一个含意，假如你没法做到之上3点，作息时间和饮食都很糟糕得话，那么就应该临时考虑到终止健身，在这种状态下的健身也是很难有效果。
它反而成为了一种压力，并非生活中的调济，这便已经失去健身本身的意义，所以不如调节之后再修复训练。
怎样促睾？
所说促睾，是指保持良好日常生活健康习惯，使身体自然而然代谢高水准睾酮，下面是我的一些建议：
1、不必每一组都升到身疲、慎重提升训练量
2、培养服食多种维生素的好习惯
3、8个小时睡眠质量(有规律的)、1钟头午睡
4、维持8%-15%左右体脂