现如今，愈来愈多人变成“手机族”，久坐不动伏案、长时间玩手机等不良习惯让肩颈疼痛成为我们经常会遇到的一大难题。那样，大家为何会肩颈疼呢？又有什么好办法缓解呢？
常常肩颈疼得人基本上天天都工作中7~8钟头甚至更久，且大部分时间都是在公司办公室中度过。
座姿不规范、习惯性弯腰驼背、弓着腰，加上长时间低头埋首或者坐在电脑前，容易使颈椎骨长期出自于屈位或是某些特殊姿势。这不仅使颈椎间盘内压力增高，也使得颈肌长期处于非融洽承受力情况，颈后部肌肉肌腱易受到拉扯肌肉劳损，再加上扭曲、侧屈过多，劲椎病就找上门来了。
缓解肩颈酸痛的动作
一、拉伸运动，放松肩颈
此方法能够达到放松肩颈部肌肉组织、加快血液循环的效果。
动作一
旋颈，坐在座位上或站立，上身释放压力，头颈上挺，头顶部没动，觉得头颈拉申到最大程度时滞留五秒钟，使头颈渐渐地往左边旋转到最大程度，觉得右边颈肌有牵扯感时，则滞留五秒渐渐地回到最初部位，再依同反向左旋体颈，不必太快，相同3次。
动作二
绕肩，两手自然下垂，肩膀肌肉释放压力，头顶部保持不动，肩膀耸起，以两肩上为圆心，往前转圈5次，向后转圈5次，反复进行5遍。
二、手臂运动，提升肌张力
此健身运动可提升肩颈部肌肉弹性并强化肌张力，包含三个动作。
动作一
两手十指交叉手掌心靠外，向前伸直手臂。低下头，后背用劲往后面拱，一定要让两手挺直，离人体远一点滞留5秒之后释放压力，相同5次。
动作二
双手在背部交握，胳膊向上抬起，觉得肩骨周边肌肉组织用劲就可以，留在5秒，相同5次。
动作三
双手交握于颈后，先用右手牵扯左手至左耳旁，以胸口有撕扯感为宜，留在5秒，再用左手牵扯右手至右耳旁，方式同前，相同5次。
怎样预防肩颈疼痛
1、挑选枕芯
挑选合适的枕头，枕头过高或太低都会影响大众的颈椎骨，一定要选择舒服、相对高度合适的枕头。平躺着时枕芯应当与自身握拳同高，有益于维持良好的颈椎生理曲度，侧卧时枕芯需与肩同高，相对高度较差时能将毛巾折叠放在上面。枕芯样子最好与颈椎生理曲线保持一致。
2、避免颈椎受凉
天气冷时，要保护好自己的颈椎部位，防止自己的颈椎部位着凉，由于颈椎受凉之后，就容易造成颈椎肌肉发生筋挛，甚至会出现劲椎病。
3、少玩手机
有许多年轻人为什么得了劲椎病，主要是因为长久的低头看手机手机游戏所导致的，少玩游戏，防止因为长时间玩手机而患有劲椎病。
结束语
颈椎病的发生并不是不经意，大多数都是许多人在日常在生活上的坏习惯导致的，只要做到防范措施，劲椎病的发生几率会很低，当出现劲椎病之后，大家不要有过大的压力，只需及时的进行调养，劲椎病会很快的康复。