五指梳头发：能够按摩头皮防止失眠;喝一杯加蜜牛乳：牛奶可以协助睡眠;静下心散散步15min：可以加快睡眠;温水洗脚：祛病健身抑止失眠;温水洁面：清洁肌肤睡眠舒服。
五指梳头发。面部穴位多，整理可以起到推拿、刺激效果，能够防止失眠、改进睡眠品质，比如用梳到头皮发热，可输通头顶部血液，增强思维活动和记忆力，推动生根营养成分，防止脱发，清除精神疲劳，减轻失眠难题。
喝一杯加蜜牛乳。睡前1个小时喝一杯加蜜的奶可助睡眠，纯蜂蜜有利于彻夜维持血糖平衡，能够避免易醒。或是吃根香蕉苹果，香蕉苹果中也含有谷氨酸，谷氨酸有利于提升睡眠品质，防止失眠。
静下心散散步15min。睡前心平气和地散步15min，会使血液往下滴，并循环系统到表皮，不但加快睡眠，睡着后肌肤能够得到维护保养，并且吸进清新空气，有利于提升睡眠品质。
温水洗脚。睡前用清水泡脚、脚底按摩心与脚指头，可以起到推动气血循环、舒筋活血的功效。对老人而言，更具祛病健身的作用，因而温水洗脚是失眠的死敌。
温水洁面。睡前洁面比早上关键，由于日常生活处处都有辐射源，辐射源粒子会到面部肌肤表层滞留，睡前洁面可以把这些辐射源粒子和一些尘土清洗干净，以保障面部清洁，使睡眠舒服、轻轻松松获得好睡眠。
