人类悲欢并不相通——鲁迅先生。
不用质疑，这都真的是鲁迅说的。
上学时，总会有大大小小测试贯彻始终，每一次成绩出来的时候都是几家欢乐几家愁，你与你的同桌手里拿着类似分数试卷，她脸带掩藏不住的兴奋，你的脸上则是口直心快的失望。做为旁观者大家顺理成章就会有一个问题——为何一样的名次却引发了不同类型的反映？
通常我们会以为引起事情A（分数的多少）直接导致人情绪和行为结果C，（开心或者忧虑）发生了什么事情就受到了哪些情绪感受。但是，同是一场考试，一样分数给与“尖子生”和“差等生”的感觉了是不一样的。一个人欢呼雀跃，而另一个人却悲痛欲绝。
而重要原因是因为引起事情A与情绪、行为结果C中间还有一个对引发事情A的观点、解释B在作祟。你的同桌学业成绩一般，因此这次的脱颖而出带来她非常大的鼓励，即便不是全班第一，但她依然如愿以偿。但你感觉每年高考都必须是高分数，一次发挥不好就等同于完全失败。
因此不同类型的B所带来的C截然不同。
01
什么叫情绪ABC基础理论？
情绪ABC基础理论是通过社会心理学家埃利斯建立的基础理论，是认为激起事情A（activating event 的第一个单词）仅仅引起情绪与行为不良影响C（consequence的第一个单词）的主观因素，而造成C的主因乃是个人对激起事情A的认识和评价而引起的信念B（belief的第一个单词），即人消沉情绪和适应障碍结论（C），并不是因为某一激起事情（A）立即所引发的，而是由于承受这一事件的人群对它们不准确的认知和评价所形成的不正确信念（B）所立即造成。不正确信念又称为非理性行为信念。
A（Antecedent）指这件事情的前因后果，C（Consequence）指事儿的代价，有前因后果必定不良影响，可是有一样的前因后果A，形成了不一样的不良影响C1和C2。主要是因为过去因到不良影响中间，一定会通过一座桥梁B（Belief），这座桥梁便是信念和对于情境的评价与表述。又因，同一情景下（A），不一样的人的发展理念及其评价与表述不一样（B1和B2），因此也会得到不一样结论（C1和C2）。
因而，事儿发生的一切根本原因源于信念（信念是指人们对事件的念头，解释说明评价等）。
一言以蔽之——许多消极的情绪来自不合理的信念（Belief）。
02
有效信念与不合理信念的对比
1 科学合理的信念大都是围绕一些已知真理的客观性；而不合理的信念则包括更多主观想法成份；
2 科学合理的信念可以使大家保护好自己，努力让自身快乐地日常生活，不合理的信念则会产生情绪困惑；
3 科学合理的信念让人更有效地做到自己的理想；不合理的信念则让人难以做到现实生活的总体目标而烦恼；
4 科学合理的信念可使人不介入别人的不便；不合理的信念则难以做到这一点；
5 科学合理的信念让人阻拦或迅速清除情绪矛盾；不合理的信念则会使情绪困惑不断相当长的时间而引起不适当的反映。
03
不合理信念日常生活中的反映
根据ABC基础理论，剖析日常生活中的一些详细情况，我们会发现人不合理意识经常具备以下三个特点。
绝对化的需求
是指人们常以自己的喜好为导向，觉得某事情必然出现或不出现的念头。它经常主要表现为把“期待”、“需要”等绝对化为“务必”、“应当”或“一定要”等。比如，“我一定要成功”、“他人务必宠着我”等。这类绝对化的需求往往不合理，是由于每一客观现实都有其自身的发展的规律，不太可能依个人的意志为转移。针对某些人而言，他不会在每一件事上面获成功，他身边的人或物表现与发展都不会依他的想法来调节。因而，当一些事物发展与其说对事物绝对化规定有悖时，他就会觉得无法接受和适应，进而非常容易深陷情绪困惑当中。
太过概括的评价
这是一种断章取义的不合理思维方式的主要表现，它经常把“有时候”、“一些”太过归纳化作“一直”、“全部”等。用艾利斯的话说，这就好比凭一本书封面来判断它的好坏一样。它具体表现于人们对于自己或别人的不合理评价上，显著特点要以某一件或某些一些事来评价本身或他人的整体使用价值。比如，有的人遭到一些失败之后，就会觉得自己“一无是处、毫无用处”，这类浅薄的自我怀疑往往导致不自信自弃、自罪愧疚等种种情绪。但这种评价一旦偏向别人，就会一味地责怪别人，造成怨忿、成见等消沉情绪。我们要意识到，“人无完人，人非圣贤”，人人都有做错事的概率。
糟糕至极得到的结果
这个观念认为如果一件不好的事产生，那绝对是非常可怕和槽糕。比如，“我没考上大学，一切都完后”，“我也没成为部长，不容易有前景了。”这种观念是情绪化的，由于对于任何一件事情而言，都有比更坏的情况出现，所以并没有一件事情可被认为是糟糕至极。但如果一个人坚持不懈这类“槽糕”观时，因此当他碰到他所谓的100%糟糕的事时，他就会深陷不良情绪感受当中，而一蹶不振。
因而，在日常生活和工作中，当遭受各种各样不成功与挫折，若想防止情绪失衡，就应该多检查一下自己的大脑，看存不存在一些“绝对化规定”、“太过概括化”和“糟糕至极”等不合理念头，若有，就要有意识地用有效意识取代它的。
04
从ABC基础理论到DE治疗法
根据ABC基础理论，客观情绪治疗法（RET）在临床时会造成D和E，在其中D—the Disputing of people’s irrational Belief—就是指康复师正确引导求助者积极思考、鉴别自已的非理性行为信念，更改非理性行为信念，使得他们从而达到E—an Effective New Philosophy，一种新的、正确的价值观或信念。D的落实一般有下列3种方法：
1、认知上(Cognitively)，通过科学的反问到来彻底消除“绝对化规定”。如当深陷“我必须要随处表现得很好，以此获得身边人的认可，让自己受大家喜爱”的思路时，何不质疑自身“为什么要各个方面都表现得很好？就算想得到每个人的认同，但每个人的要求和要求不一样，又怎么满足患上呢？”
2、情绪上(Emotively)，根据构想最坏的打算来调节初始的固有信念。例如担心也会做不太好害怕接任一个最新项目，可是又不想放弃这次机会，因而每日出现异常焦虑情绪。这时可以构想最坏的打算是如何，估计就是新项目没有做好被老板不吝赐教，随后作进一步的改进。这种结果并不是糟糕至极，也并不是不可接受。
3、在行动上(Behaviorally)，摆脱心理舒适区，做担心做的事情。例如身患社交恐惧症的人都可以构想最坏的打算便是遭拒，这样的结果并不是那么恐怖，因此可以在内心安慰自己勇敢地去参加休闲活动，不必局限于以前生活中的圈子中。
05
如何自我调节
正确对待指责抱怨和
有很多人对指责抱怨和无法客观性看待，自然终归是被指责了，内心多多少少都会有一些难受。可是要懂得区别质疑的成份，有些时候，来源于领导干部或者同事们的斥责实际上并不是针对你自身，厌烦，而是针对一件事情没有处理好的情况，因此给你提出质疑。
尤其是初入职场，很有可能无法理解这之中的差别，总会因而觉得愧疚憋屈，无法接受，有时还会伤心落泪。犯错误是每个人都经历过的，但是一定切记不能将事情错误上升至本人失败。
作为管理者一定要注意，在指责主管的情况下，不必夹杂太多人情绪，要说明指责的用意和对员工的期待。
接受自己的坏情绪，并寻找适合的解决形式
每个人都会有坏情绪，重点在于不必纵容它一直暴发下来，无限扩大。因此，怎样快速缓解自已的情绪，尽快地恢复清醒的心态最重要。能够找一找适宜于办公场地所使用的缓解方式，例如：喝一杯饮品，吃一点甜点，或者到外面透透风，亦或者是找一个熟悉的朋友发了怨言。
汇总：
ABC情绪基础理论代表了一种被广泛接受模型，即如何打造一个人的感受和行为方式。它肯定我们所经历的情绪，比如：消沉或焦虑，及其所产生的个人行为，并不是立即来源于我们生活中的事情，而是来自对于这些事件的描述，即来源于有意识或我们这样的事情所带来的在潜意识中信念。
不必被他的片面性认知能力所误导，在情绪爆发前深吸气，给自己一点反思的时长。
或许就是那么一点点清醒的时长，就能让人从负能量的恶循环解决出去，踏入自我实现的日照正道。