减肥是一个长期的过程，要养成好的习惯，科学合理减肥必须掌握有效的方法，比如:
1、可以多吃膳食纤维的食材，燕麦片、豆制品等。能够吃馒头，最好是选择荞麦馒头，可是尽量不要吃小笼包。油炸东西肯定不要吃。
2、运动后不要吃太多，临睡前三小时肯定不可以吃东西。最爱吃的可是容易长胖的东西尽可能放到下午之前吃。改进晚饭，提前一点吃，不要睡太早，不必吃了就睡，但也不要晚上不吃饭。吃完东西之后半小时不必坐下来，要行走一下。
3、一定要吃早餐。而且还要选择正规营养的早餐，不可以敷衍塞责，最好是培养前一天晚上备好或想清楚第二天的早餐方案。
4、多吃水果蔬菜。但不要吃太多香蕉苹果和芒果，这几种水果热量非常高。香蕉苹果也有润肠道的作用，可是青芒就基本对减肥有害无利，芒果的热量等同于肉，吃多大青芒就等同于吃完相同尺寸肉。
5、喝纯牛奶最好是选择脱油少糖的。不要选益生菌奶粉。
6、运动锻练。天天坚持1个小时左右的运动。
7、用餐以前能喝些水,降低胃的容量。
8、多注意休息，早睡早起，防止内分泌失调性失衡所引起的肥胖症。
合理饮食是减肥的前提。
晚餐不可以吃太饱也吃的东西不可以过迟。
不能吃甜食，不要喝炭酸及一切有糖饮品。
不可以长期熬夜。
也有会增加运动。运动是最安全的，高效的，最健康的减肥方法，如快步走，跑步，跳蝇，骑自行车，打篮球等运动，能迅速消耗脂肪，做到减肥目地。但需要坚持不懈。
减肥的方法有许多，有些采用节食减肥的方法。有些服食减肥药，实际上肥瘦的健康最重要。或是科学合理的健身比较合适。能够少吃多餐，低碳水低脂肪的科学饮食。搭配着多多的运动，可以做一些健美操，跑步都是很不错的有氧运动运动，既可以加强锻炼又能起到减肥效果！无论是哪种方法健康最重要，贵在持之以恒！
需要减肥应当健康科学减肥，每日提升运动，每天坚持半小时以上有氧运动运动。此外，适当降低食材，每顿饭八分饱，晚饭以蔬果为重，配少许正餐。少吃肥肉，能够吃瘦肉或鸡脯肉等。经常喝水，最少喝8一杯水。搞好长期性减肥的准备工作，减肥并不是三、五天的事情，坚持不懈一个月便会有明显的效果。