伴随着人们对健康和体育活动的关心不断增长，有氧运动和无氧运动变成了受欢迎专业知识。在本文中，我们将要探讨有氧运动和无氧运动的各种项目，给予一些相关的数据，随后解读与此两类健身运动有关的两大。
1、有氧运动 vs、无氧运动有氧运动
有氧运动是一种必须氧的健身运动，它有助于提升心脏健康、增强耐力和减肥。以下属于一些常见的有氧运动新项目：
慢跑：一小时消耗约600热量[1]。 游水：一小时消耗约500热量[2]。 骑单车：一小时消耗约400热量[3]。 跳舞：一小时消耗约350热量[4]。 无氧运动
无氧运动是一种高强度的运动，它有助于提高肌肉质量和勇气。以下属于一些常见的无氧运动新项目：
竞走：一小时消耗约300热量[5]。 体能训练方法：一小时消耗约400热量[6]。 HIIT（高强度间歇训练）：一小时消耗约500热量[7]。 背部训练：一小时消耗约250热量[8]。 2、有氧运动与无氧运动的健康益处
有氧运动有助于改进心脏健康，减少胶酶蛋白水准，保持体重，并提升免疫功能[9]。无氧运动则有助于提高肌肉质量、超声骨密度，提高代谢率，降低身体脂肪[10]。
3、有氧运动与无氧运动的融合
很多健身爱好者会将有氧运动与无氧运动紧密结合，从而达到综合性健康目标，这类融合被称作更替练习，它能提高全身健康，提升肌肉质量，同时改善心肺功能身心健康[11]。
4、有氧运动与无氧运动费用
开展有氧运动成本一般比较低，由于不需要特殊设施。慢跑、散散步和跳蝇全是经济实惠的挑选，但是，无氧运动很有可能需要一些项目投资，如选购健身器械或加入健身会所。依据一项调研，中国国民每年健身房里会费上花费约2000人民币[12]。
5、运动和长命
依据一项长期研究，每个星期开展150分钟有氧运动能够延长生命，降低早亡风险。除此之外，每周三次的无氧运动也和长命有关[13]。
结果
有氧运动和无氧运动都有其独特的好处，能够根据自己的健康目标来挑选。有氧运动有助于提高心肺身心健康，而无氧运动有助于提高肌肉耐力。最好健康实际效果主要来自于两者的结合，而投资一些钱与时间在健身上，针对长命与健康而言都是值得的。
有氧运动与无氧运动有哪些项目？ 这样的项目各种各样，每一种都有其独特的好处。选择适合自己的体育运动在于您的健康任务和个人爱好。
[1] 参考数据：https://www.healthline.com/health/running-vs-cycling-calories-burned [2] 参考数据：https://www.healthline.com/health/how-many-calories-does-swimming-burn [3] 参考数据：https://www.healthline.com/health/how-many-calories-does-cycling-burn [4] 参考数据：https://www.healthline.com/health/how-many-calories-does-dancing-burn [5] 参考数据：https://www.healthline.com/health/how-many-calories-does-weightlifting-burn [6] 参考数据：https://www.healthline.com/health/how-many-calories-does-strength-training-burn [7] 参考数据：https://www.healthline.com/health/how-many-calories-does-hiit-burn [8] 参考数据：https://www.healthline.com/health/how-many-calories-does-core-workout-burn [9] 参考数据：https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm [10] 参考数据：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5623676/ [11] 参考数据：https://www.health.harvard.edu/fitness/the-best-all-around-exercise [12] 参考数据：https://www.sohu.com/a/334522769_99925445 [13] 参考数据：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6217871/