还记得从上中小学5班级时，那时又有人练仰卧起坐，尤其是在男生之间会大比拼数量多少。为了让你做得更多，常常在家里面狂练，勉强可以保证20个，但是当时也是彻底曲腿的。
之后在一些影视作品中，看到男主疯狂地练仰卧起坐，觉得这样能够练出腹肌。
现如今许多人都抛弃了俯卧撑，她们觉得这个动作对脊柱不大好，并且练习十分低效能，可是俯卧撑依旧是体测的项目之一。
那样一般训练者，俯卧撑到底应该怎么练呢？
1. 传统式仰卧起坐的缺陷
大多数人的俯卧撑，都采用屈腿方式，借助小伙伴固定不动两脚，用自己的两手抱头，用劲向上抬起身体并完全坐立。
后来有了斜凳子，它椅面有一定倾斜度，立即用双脚扣紧固定不动泡沫塑料杆，全部脚部便被固定不动，一样双手抱头起身坐立。
无论选择平地上俯卧撑，或是下斜俯卧撑，两种形式的操作方式基本一致，只不过是后者练习难度系数会更高一些。
主要缺点取决于：抱头的形式，会多一些地牵引颈椎，假如重量比较大，对颈椎的压力非常大。
假如腹部赘肉太厚或是的核心力量较弱，一般只能做到一半动作，假如继续发力，全部脊椎弯曲幅度会非常大，这般椎间盘会怕受伤。
依照老模式仰卧起坐，锻炼后经常会感受到颈部和腰部不适，而腹部赘肉却难以清除，腹部肌肉也难以呈现。
2. 俯卧撑该怎么训练？
这儿详细介绍三种不同的俯卧撑变式动作：
方式1：手臂借势动作
两腿曲膝后，用脚跟撑地，前脚掌和脚弓悬在空中，两边手臂屈肘并前倾，推动后背上举并坐立，然后向后躺下来返回起始点反复。
留意：运用手臂前倾推动身体往上，能够产生瞬间爆发力，全部脊柱展现自然弯折力度，大量的发力点在腹部及其关键部位。
方式2：弹力绳一半动作
两腿曲膝躺下来，两脚踩于地面，双手紧握弹力绳门把，向上抬起头顶部，再不断上举，直到下背部稍微抬离垫面时停止，向后躺下来反复。
留意：双手紧握弹力绳，等同于拉扯固定不动物件起身，与此同时只做了一半动作，还没有完全坐立。
此方法不仅省劲，并且腹腔收拢效果明显，能锻炼到正向的腹部肌肉，能持续练习。
方式3：平凳子动作
将两腿扣紧连接柱，并躺在平椅子上，两边手臂交叉式放置胸口，头顶部稍微上举，趁机往上起身，直到彻底坐立。
留意：将在这里两边手臂放置身体外侧，起身的过程当中接近直背动作，脊椎弯曲力度特别小，更多支撑点在髂腰肌，在下发归位环节中还能够升到核心力量。
此方法借势至少，相对性难度较高，但是对于腰腹能量增强效果更强。
相对来说：第一种方法练习更全面与安全，综合性效果明显。假如你腹部赘肉偏厚，最好是选择第二种方法。需要进一步锻炼腰部能量，挑选第三种方式。
结语的：
俯卧撑并非不可以练，反而是操作步骤难题，大量的人会选择两手抱头，一旦颈椎骨用劲，全部身体便会蜷曲，最终椎间盘也承担着工作压力。
也有不少人为进一步提高动作总数，一味地追求速率，更多的挑选暴发力起身，那样就容易负伤。
俯卧撑并非易事学好，一定要注意操纵速率节奏感，最好是依照分组的方式实际操作，每一组保持在10-15个间，每一次最好不要超过100个，第二天练习1次就行了。