在中国，没有饮料可以动摇「热水」的地位。
喝感冒，喉咙不舒服，痛经…当热水的温度沿着口腔传递到全身时，似乎各种不适都可以得到缓解。
一杯热水是如何“治愈”你的？结合研究和专家观点，教你最大限度地发挥热水的健康益处。
受访专家
广州中医药大学第三附属医院脾胃病副主任中医师 江家赞
北京中医药大学东直门医院首席专家 姜良铎
北京老年医院中医科主任 李方玲
8项研究证实了热水的好处
美国“健康在线”网站最近发表了一篇文章，整理了8项研究，总结了饮用热水的健康好处。
1缓解鼻塞
英国卡迪夫大学的研究人员发现，热茶、咖啡等热饮可以迅速、持续地缓解流鼻涕、咳嗽、喉咙痛和疲劳。
医生说，温开水可以缓解呼吸道粘膜的紧张，促进痰咳，对感冒引起的鼻塞和咳嗽非常有效。此外，吸入水蒸气有利于保持口腔和鼻粘膜湿润，不仅可以防止感冒病毒的入侵，而且有助于清除肺粘液。
2有助消化
土耳其迪亚巴克尔培训研究所的研究人员指出，当饮用水不足时，小肠只能通过摄入的食物和饮料来吸收水分。多喝水可以软化粪便，而温水可以促进肠道蠕动，加速粪便的排泄。
3促进循环
水的温热作用可以扩张血管，加速血液流动，促进全身血液循环，达到温阳暖体的效果。
研究表明，健康人将脚浸泡在40℃~45℃的水中半小时后，全身血流量会增加10~18倍，喝温水也能达到类似的效果。
4舒缓压力
发表在《自然神经学杂志》上的一项研究表明，温暖的感觉可以改善人们的情绪。因此，经常喝温水可以镇静中枢神经系统，减轻焦虑，缓解压力。
5减轻体重
研究发现，从喝冷水到喝温水可以减肥。饭前喝500毫升温水可以提高身体的新陈代谢率30%，持续30~40分钟。
6调节神经
斯旺西大学的一项研究发现，缺乏饮用水会对人的神经系统产生负面影响，从而影响情绪和大脑功能。
经常喝温水不仅有助于改善中枢神经系统的功能，还能促进睡眠，减少负面情绪。
7温暖全身
澳大利亚悉尼大学的一项研究发现，在寒冷的季节，喝温水可以改善血液循环，使全身温暖。
8待人友好
科罗拉多大学波尔得分校的研究人员发现，喜欢喝温水的人比喜欢喝冷水的人更慷慨和有爱心。他们喜欢给朋友送礼物，而不仅仅是给自己买礼物。
热水的“热”程度是多少？
自古以来，中国就有不喝生水、多喝温水的传统。《黄帝内经》记载了“病至治之汤”，这里的“汤”说的是温水。
热水温度一般称为热水温度40度左右合适。温度过低会失去热水效果，温度过高容易烫伤。特别是饮用水温度不能超过65℃，否则会诱发食管癌等疾病。
65℃的概念是什么？
煮火锅汤高达120℃；刚泡的茶温度在80~90℃；刚出锅的饺子和面条温度约为70~80℃；只能喝一口65℃的水。
手摸杯子感觉温暖，或者小口感觉舒服，此时水温一般在40℃左右。
尽量避免饮用反复煮沸的水，以免摄入有毒亚硝酸盐。即使使用饮水机，最好“随喝随烧”。
热水养生不仅用于饮用
喝水喝茶，洗澡泡脚，热水无处不在。这些方法除了直接喝热水外，还能起到保持热水健康的作用。
饮
除了多喝温水，还可以泡茶。热水泡茶可以更快地溶解和挥发茶的香气和有益物质。
泡茶前，可将少量热水注入茶壶，再次冲洗，既能清洗茶具，又能提高茶具的温度，有利于充分发挥茶香。
泡
中医认为脚是人体的第二颗心脏，正确浸泡脚可以促进血液循环，排出体内感冒。
浸泡脚时，水温不宜过高，约40℃，可根据不同情况适当调整。最好将时间控制在20分钟以内，直到全身微微发热。
经常用热水洗脚或烫脚，其足底韧带会在热时变得松弛，不利于足弓的形成和维持。6岁前的儿童不建议经常泡脚。
浴
热水浴是一种更好的辅助治疗方法。痔疮、肛裂、慢性前列腺炎、尿道炎患者可在医生的指导下选择。水温可在40℃左右，15~30分钟。
冲
有轻微感冒症状和枕头的人可以用45℃热水冲洗后颈；感冒和背痛的人可以用热水冲洗背部以缓解不适。
敷
当身体出现局部疼痛时，将干净的毛巾浸泡在40℃～在45℃的热水中，拧干后敷在生病部位，每5分钟更换一次毛巾，热敷时间持续15~20分钟。
痛经引起的腹痛，热敷10分钟后未缓解，应停止热敷，及时就医。软组织挫伤、扭伤、湿疹患者应避免热敷。
熏
过度使用眼睛的人可以熏蒸眼睛做“桑拿”。把热水杯放在眼睛下面，用水蒸气滋润眼睛，持续5分钟左右。
热水器皿不要离眼睛太近，以免烫伤，眼睛感觉温暖舒适。