引言：正确跑步姿势和方式针对身体的健康和跑步实际效果都是有很大的影响，在跑步前需要开展准备工作，维持正确坐姿和跑步姿态，留意跑步过程的吸气、用力和补水保湿等多个方面。希望本文帮助到大家，享受健康的跑步快乐吧！
跑步是一项非常受欢迎的健身运动，它能够锻炼心肺功能、提高身体素养，使身体更健康。可是，假如没有正确的跑步姿势和方式，不但会造成膝关节损伤，也影响跑步效果。下面就为大家介绍正确跑步姿势和方式。
准备工作
在进行跑步以前，要进行一些准备工作。关键在于穿上适宜的运动鞋，休闲鞋应当舒服、平稳，可以提供充足的缓存和支撑，防止足部负伤。其次开展热身动作，能够进行一些简单的拉申、主题活动，以加强肌肉组织柔韧性和关节活动力。
正确坐姿
挺直腰背身体，两脚与肩同宽，膝关节稍微弯折。手臂自然下垂，胳膊手肘弯折，手心当然伸开。乳房要伸直，肩部不必耸起。头顶部维持正常姿态。
正确跑步姿态
站好了以后，就可以去跑步了。跑步姿势针对跑步性能和身体身心健康都有很大的影响。正确跑步姿态包含：
留意步频和步行速度
步频是指一分钟内跑步次数，步行速度是指每一步长度。正确步频和步行速度能使跑步更加顺畅流畅，降低对于身体冲击。一般而言，步频在每分160-180步左右为宜，步行速度则须根据自身的身高大长腿来适时调整。
全部身体的放松
跑步时，全部身体需要保持轻轻松松释放压力，不必过度紧张或是肌肉僵硬。手臂当然握紧拳头，挥臂当然，不必用力过多，不必两手交叉或叉腰。身体的重点应当向前倾斜一些，可是不要过分歪斜，始终保持身体均衡。
正确足部碰地方法
足部碰地的方法是跑步姿态中最容易出现问题的一部分。正确足部碰地方法应当是脚掌或是脚板先着地，全部足部慢慢碰地，不必脚后跟先着地。足部碰地位置需要在身体的重点部位，这可以通过增加步行速度和拉高膝关节来达到。
常见问题
在跑步的过程当中，还需要注意以下几点：
逐步增加跑步抗压强度
不必一开始就跑很长一段时间或是迅速，应当逐步增加跑步抗压强度，以免造成身体压力。先从跑步逐渐，逐步增加跑步时长和强度。
正确的呼吸方法
呼吸是跑步环节中非常重要的一环，应当注意维持正常的呼吸方式。吸气和呼气应当当然流畅，能够尝试通过鼻子呼吸、嘴呼吸来调节呼吸。
不要过度用力
跑步时不要过分用力，想让身体有足够的时间来融入锻练抗压强度，避免因用力过多而造成损害。如果觉得身体出现不适，应该尽快慢下来。
留意补充水
跑步过程中需要流汗，身体必须补充水，防止脱干。可以随身携带一瓶水或者去水资源部位进行补水保湿。
汇总
正确跑步姿势和方式针对身体的健康和跑步实际效果都是有很大的影响，在跑步前需要开展准备工作，维持正确坐姿和跑步姿态，留意跑步过程的吸气、用力和补水保湿等多个方面。希望本文帮助到大家，享受健康的跑步快乐吧！