建议每周跑步20-25公里，平均每天跑3-4公里。对于刚开始晨跑的人，建议不要过度追求跑步里程，先满足跑步时间，至少30-40分钟。早上跑步时，建议选择合适的跑鞋，尽量选择宽松、透气、吸汗的衣服，而不是紧身衣。建议晨跑前先压腿甩胳膊，提前做热身运动，让身体伸展，跑步起步会更容易。
早上跑步最好熟悉爱很多朋友有问题，毕竟，随着夏天的到来，很多朋友开始加入减肥军队，但夏天的天气太热，所以为了舒适很多朋友选择早上跑步，下面小边和你一起看看早上跑步适合什么时候到什么时候。
早上什么时候开始跑步最好
看看你自己的时间，但是根据之前早跑的朋友反馈，建议选择5-6点，冬天早跑6-7点。早上跑步时要注意，跑步前不要吃东西，最好喝一杯水，提示早上跑步前热身，避免抽筋。晨跑时要注意环境选择，不要在路边晨跑。在早晨太阳升起之前，空气中会有很多有害物质，如雾霾、病原菌等。
晨跑适合什么时候到什么时候
晨跑适合5-7点，夏天早，冬天晚。对于跑步时间的选择，没有标准的答案，因为每个人的生活习惯和情况都是不同的。跑步时间最重要的是与自己的工作和生活相结合，更有利于健康。
要养成早上跑步的习惯，你还需要多方合作。首先，你必须确保睡眠和早睡才能早起。如果你每晚熬夜到半夜，你早上就起不来了。即使你强迫自己早起，也没有必要跑步，这对你的健康有害。最好早点睡觉，早上自然醒来，养成早睡早起的习惯是晨跑的必要条件。毕竟，跑步效果好，自己的状态是最重要的，没有良好的精神状态，不情愿地跑步是不好的。
晨跑到什么程度最好？
晨跑不能多也不能少，从接受能力和效果来看，5公里一般适合大众！跑5公里需要30分钟，效果很好，可以减肥锻炼！而且每天早上30分钟也不多，不会占用你太多时间，能让你平静地去上班！从年龄层面来说，如果你是中青年，时间充裕，跑35到45分钟就可以了！如果你是一个身体不好的老人，我们不仅要跑得慢，还要跑得少。4到5公里可能是最合适的！