掌握一定的午睡方法，对身体有3个优势，这3种人但不适宜！
近期一项关于减缓老化十大个人行为的科普，排名第一的是热水泡脚，其次多饮水和多吃绿色蔬菜。
不过大多数人很关心的是第六项，而睡觉时间排到第六位的是“午睡”。
但是现在，不是所有人都并没有午睡的好习惯，也引起争议：“难道说午睡真的可以减缓老化？”
午睡可以减缓老化，是否有科学依据？
午睡可以延缓老化方法有科学依据，国外好几家睡眠质量组织的研究发现，午睡对身体有正向的功效，午睡对身体有三点益处。
1、有着午睡习惯性，能够减少得心脏病的风险
有科学研究结果显示，午睡的人心脏疾病致死率能够减少40%，一天45分钟小歇能够帮助你降低你血压值。
2、午睡有利于保持体重
美国哥伦比亚大学有科学研究结果显示，午睡和肥胖之间存在某些关联。这些每晚入睡偏少的人，如果不在正午时分补充睡眠，患者有肥胖几率就会提高50%。
3、午睡10min，有利于协助提高记忆力
加州大学有科学研究结果显示，午睡有反转记忆力下降的功效，因为人在睡觉时，会将临时的回忆变为持久的。
通过以上的科学研究，我们不难发现，适当的午睡对心脏健康是有帮助的，它能够防止肥胖症，也能增强你警觉性。
适当的午睡还可以提高记忆力、提高效率、提高学习质量，进而让人更为取得成功。
掌握一定的午睡方法
午睡可不是一件容易的事情。假如没有正确的午睡方法，会导致二种风险。
第一个风险便是，过长的睡觉时间也会增加患糖尿病的几率，而且睡眠时间过长会让人很难醒来时，醒来之后也会感觉困乏。
第二大风险是，夜里睡觉受到影响，白天睡的时间太长，夜里难以入睡，乃至容易陷入每天熬夜、白天补觉的怪圈，对身体不太好。若想有一个好的睡眠质量，有三点需要注意：
第一，控制好自己的睡觉时间。
午睡的时间也不能太长，一般不得超过30min。五岁下列儿童睡眠时间可以适当的长一点，而成年人和青少年则应控制在半个钟头。
第二，入睡舒服一些。
尽管午睡的时间很短，但也要保证一个良好的睡眠。不必在床上打瞌睡，入睡时要用绒毯，防止感冒。
第三，吃完饭不必立刻午睡。
即使时间紧任务重，也无法在餐后马上睡觉，由于胃在活跃性，必须消化吸收。这时候入睡，不仅会让消化吸收产生影响，并且也会导致脑部的血液循环出问题。
午睡虽然好，但并非所有人都是适宜。
1、身患心脑血管疾病的老人
睡眠时间过长会让心血管疾病风险提升34%。老人心脑血管病患者是不适合午睡的。
因为人在睡觉时心率和血压降低，等她们醒过来的时候，心率和血压都是会恢复过来，这容易造成心脑血管病产生。
2、血压低的人
晚上睡觉血压降低。原本血压值就很低，假如午睡得话，血压值会受到一定的影响。
如果你真必须午睡，那么一定要控制自己的睡眠质量，并且在起床的时候不要太用力，否则会造成身体低血糖。
3、内分泌系统障碍者的人
血液循环系统失衡的人最好也不要小歇，尤其是血管堵塞者。下午吃饭时，血会流进肚子里，造成大脑血液循环不良。这时午睡，也会导致脑栓塞，引起脑中风。
午睡可以给人提供动力和精力，小睡一觉对身体有很大帮助。午睡可以延缓老化，是有科学依据的。
但是，需要提醒的是，并不是每个人都适宜小歇，因为有些人在午休时会觉得不舒服，严重时甚至出现生命威胁。