健腹轮使用时是双手抓住两侧的把手，然后靠翻转中间车轮子来锻炼相对应的部位，器材非常简单，也很容易上手。
使用时一定要先热身运动，先弄拉伸动作，将身体开启，才不会发生损害，热身运动压筋很有必要，不然很容易造成韧带拉伤。
最初的时候面壁思过训练，就是指每人必备拿腹肌轮面对墙面，两手平举车轮子放置墙上顺着墙面往上促进，与此同时身体要伴随着轮子的促进向上延伸，抵达极限时再自然恢复到最初姿势，如此循环的训练就能达到锻练全身上下的效果。还可以把身体背对墙壁双手举起健腹器，在墙壁上往返促进，身体随着姿势最大程度的延展、缩回去，反复操作能锻炼脊椎和颈椎骨部位。训练部位：主要是用于锻练上半身肩膀、胸部，是新手新手入门时很易上手的一个动作了。对训练腹部肌肉帮助不大，肥胖人群最初可以采取。
随后跪姿训练，听名字就知道，就是让人跪在地面拿轮训练，双手握住着健腹器的手柄双手使劲匀称，不断往前推拉门健腹器，同时把身体最大程度地往前延展，然后返回跪姿的初始原点，这般反复操作。训练部位：对腹部肌肉、腹部刺激性较大，并且对胳膊、手臂、胸部等部位还能起到一些协助锻练。
下面坐姿训练，分开腿略比肩膀宽，随后手执车轮子往前促进，留意腰腹部相互配合用劲、吸气要道路上，最好不要闭气。训练部位：腰腹部训练最为显著，同时还可以刺激性胳膊上的一些部位(肩膀、上臂)。
随后练小腿式，训练者坐在座位上，两脚踏着健腹器的手柄，用脚来促进健腹器，小腿肚尽可能往前延展，随后回原位，这般反复操作。训练部位：能够瘦小腿肌肉、锻炼小腿 的灵活性，想瘦小腿肌肉的美女们不妨一试。
再去背部训练，训练者坐地上，将健腹器放到背部，双手抓住健腹器的手柄往返促进，与此同时，身体往后最大程度地延展，随后回原位。训练部位：锻练上半身后背与肩膀能量同时还可以拉申肩膀肌腱。
然后练习瑜伽式训练，坐地上，将分开腿成V字形，双手抓住健腹器的手柄，身体往前延伸至最大的一个程度后随后回原位就可以。训练部位：轻微刺激性胳膊、胸部、腹腔，适合女孩子、新手。
最终能做肌肉训练，训练者需拥有两个健腹轮，原理就是做哑铃卧推，但是效果会比哑铃卧推好得多，因为这样做胸部需要承担全部上半身重量，难度比较大，想锻炼胸肌的小伙伴可以试一下。训练部位：肌肉、三角肌、肱三头肌、肱二头肌、大腿根部。