以运动时心率为标准，可以用以下公式计算:60岁以下人运动时心率=180-年龄（±10）；60岁以上的人运动时心率=170-年龄（±10)。若运动后感到不适、疲劳或运动后15分钟心率仍未恢复安静状态，即运动量过大，应及时调整。
适度运动是保持脑力和体力协调、预防和消除疲劳、预防亚健康和延长寿命的重要因素。当疲劳到极点时，不要参加运动。此时，运动对人体有害。对运动的科学态度是“坚持是最重要的，适度是最重要的”。换句话说，运动不能暴露在十寒之中。运动必须持之以恒，不能半途而废。即使你不能每天锻炼，你也应该每周锻炼三到五次，并继续下去。为不造成骨关节损伤和高能耗，中老年人一般不宜进行爆发力强的短时间运动，而应选择低强度的长时间运动。