现实生活中相信大家都有过严重便秘的烦恼，并不是排便过于干燥排不出来，便是大便困难，有时候三十分钟都没办法排净，甚至一些几日也不排一次排便。
经常便秘对人体的健康有很大的影响，不仅会导致毒素的沉积，造成脸上起痘，面部色素沉着，还会导致胃肠紊乱和痣疮、内痔等肛肠病的产生，甚至还会提升大肠癌患病率。
与此同时经常便秘还会导致精神衰弱、月经痛等，并且也会诱发心脑血管疾病的发病，严重时会导致卒死。
所以千万不要认为便秘是琐事，一定要及时调养，否则就不只是严重便秘那么简单，还会导致人体各种疾病。
这3一个好方式，合理缓解便秘，使你一通究竟
1.多补充膳食纤维和酸奶等润肠通便食材
实际上好多人严重便秘大多是因为吃饭不规律，过多食用煎炸、肉类食品或者过于精细食物，缺乏膳食纤维，从而使得排泄物体积缩小，肠蠕动减缓导致的。
多吃些膳食纤维能够扩大排泄物体积，刺激性肠道的蠕动，从而降低严重便秘的机率。
而且平时要多吃绿色蔬菜，如莴笋、白菜、角瓜这种含富织物的水果和红心火龙果、香蕉苹果、苹果等膳食纤维丰富多样的润肠通便水果，并且也可以多吃一些红薯、玉米等粗杂粮，提升膳食纤维摄入，这样才能让你排便更顺畅。
此外，平时也可以多喝酸奶，能有效补充益生菌，调理脾胃作用，会使排便更顺畅。
2.多饮水
有的人是因为大便干结所导致的严重便秘，那主要是因为喝水太少，肠道内水分不足会导致排泄物体型小而硬，并且无法有效刺激性肠道，导致肠道蠕动慢，从而出现的严重便秘。
所以打算缓解便秘的现象，日常一定要填补足够的水分，每日不能等口干再饮水，应按时按量饮水，每日不能少于1500毫升水，高温天气或者有严重便秘时更是应当多饮水，以每天2000毫升左右水最合适。
自然，日常可以多多喝温水，不必喝饮料汽水、奶茶店这类水，但是能喝一些蜂蜜柠檬水。
3.顺时针按摩腹部的多健身运动
常常长期久坐，不仅人会变懒，肠道就会变懒，蠕动会变慢，进而非常容易导致严重便秘。
所以打算缓解便秘，那么就需要加强锻炼，那般才能促进肠道的蠕动，造成大便的冲动，进而缓解便秘。
此外，早上和晚上顺时针按摩一下肚子5~15min，能够有效推动肠道的蠕动，降低便秘的情况。
并且迟早按摩肚子，更容易形成早晨开展大便的习惯，从而使得大便有节奏，避开严重便秘的烦恼。
上述的3种方式，只要你坚持搞好，大多数情况下都能够合理缓解便秘的烦恼。