粗粮是一种谷物，我们通常吃最多的不是粗粮，一般是米饭，米饭是细粮，玉米红薯是粗粮，有些人可能为了减肥或减肥，会经常吃一些粗粮，但粗粮吃太多会有坏地方。那么，吃太多的粗粒会有什么缺点呢？
肠胃不适
吃太多粗粮会导致食物在胃里停留时间过长，导致腹胀、消化不良等不适症状。特别是老年人、儿童等胃肠功能较弱的患者和胃肠道疾病患者，也可能出现肠道阻塞、脱水等急性反应症状。
营养不良
粗粮中的纤维素虽然能阻碍人体对有害物质的吸收，但也会影响人体对蛋白质、无机盐、钙、铁、锌等微量元素的吸收。对于孕妇、孕妇和发育中的儿童和青少年来说，吃太多粗粮会导致营养不良，甚至影响生育能力。
引发疾病
长期以粗粮为主食，单独食用，会导致婴儿发育迟缓、成人体重减轻、肌肉萎缩、疲劳贫血、免疫力下降、创伤骨折不易愈合、病后恢复缓慢。当蛋白质严重缺乏时，会出现营养不良水肿，甚至休克。
吃多少好
健康成年人每天推荐摄入30-50克纤维素。纤维素的补充需要循序渐进。过去，很少吃高纤维食物的人应该逐渐增加剂量。在补充纤维素的同时，他们应该增加饮用水量，并与水果和蔬菜一起食用，以使营养更加平衡。
温馨贴士
胃肠功能较弱的人、肠炎患者和容易出现低血糖的人应注意不要突然补充大量纤维素。因为在短期内，从低纤维膳食到高纤维膳食会出现消化道不耐受反应，井可能会出现胃肠胀气和腹泻等症状。
粗粮好处
1:杂粮的碱性可以中和人体的酸性环境，缓解疲劳，增强体能，通过清除垃圾和保留水分发挥良好的美容效果。
2:杂粮中膳食纤维多，可溶性和粗纤维不能被人体吸收。因此，其排便效果非常明显，能有效缓解和预防现代便秘，降低结肠癌的发病率。
3:杂粮中微量元素含量高，能为我们提供丰富的铁、钙、磷、硒、锌等，而这些微量元素在精白面中含量很小(经常在加工过程中丢失)。尤其是镁，红薯含量高，抗癌降压效果好。
4:杂粮营养丰富，营养全面均衡，蛋白质和氨基酸比例高，营养效果远远超过精米白面。它是儿童和老年人最好的副食，可以起到“营养互补”的作用。
5:由于杂粮体积相对较大，热量较低，在胃中停留时间较长，会使人感到饱胀，因此是糖尿病、高脂血症和减肥的最佳主食。
6:杂粮中维生素含量高，如维生素E、维生素B、β胡萝卜素能帮助人体清除氧自由基，激活酶活性，改善内部环境平衡，起到积极的抗衰老作用
吃粗粮一般有五大好处，但不要吃太多粗粮，以免对健康有害。