蛋白粉是健身人士的必备产品。为了达到更好的吸收效果，蛋白粉应在起床和训练后与一些单糖和多糖（葡萄糖和蜂蜜）混合 水果)碳水化合物一起使用，可以提高蛋白质的吸收利用率，有效避免热量的增加。睡前直接补充蛋白质，最好是有缓释效果的蛋白粉。具体介绍如下！
训练前吃饭。训练前是喝蛋白粉最重要的时刻之一。在训练前30分钟内，你需要摄入20克快速消化的蛋白粉，并再次强调它们能快速消化并促进血液流向肌肉。支链氨基酸用于肌肉运动中的燃料，使你的训练强度更长。
2、训练后吃。训练后，需要及时补充40-60克蛋白质。训练后立即服用快速消化源的蛋白质，可以改善肌肉蛋白质合成，刺激更多肌肉生长。
蛋白质粉一次吃多少？
对于健身人群来说，蛋白质的质量一般是每天的体重(kg)×1.5克蛋白质，如果体重是60公斤，每天需要补充60公斤×1.5=90克蛋白质，扣除日常食物中大部分蛋白质，每天只需补充约30克蛋白粉即可。
吃蛋白粉要注意什么？
1、补充剂不是必需品。只是在健身训练中锦上添花。不要盲目跟风，选择最重要的适合自己。
2、不要完全依赖补充剂。补充剂只是健身的小助手，最重要的是坚持锻炼和合理的日常饮食。
3、不要担心副作用。补充剂只能帮助人体更快、更有效地吸收营养。补充剂也是从食物中提取的营养物质。如果你认为日常饮食中的营养可以摄入足够的营养，你就不需要补充剂。
4、补充剂不会增加肌肉“激素”。肌肉生长的前提是需要持续的“刺激”肌肉，即健身训练，补充剂只为肌肉的恢复提供更好的营养。
结论：蛋白质粉通常在练习后立即摄入15~20g葡萄糖 3g肌酸 5g全谱氨基酸，40分钟后摄入高蛋白晚餐。如果太麻烦，1勺增肌粉就能简单解决。