三伏天出现在了小暑和处暑当中，是一年中气温最大而且又湿冷、炎热的日子。所谓"三伏天儿"，是指阴历"三伏天"，即一年当中最火的一段时间。可以这样理解:"伏"便是太热了，宜伏不能动。可是三伏天之所以称之为"伏"，是由于也有许多严寒要素以内。三伏是中部地区在一年中最热三、四十天，三伏是按照阴历计算出来的，大概处于公历的7月中旬至8月上中旬间。下边，和每天健康网一起看看吧。
文中文件目录：
1、三伏天为何这么热
2、三伏天计算方法
3、三伏天怎样降暑
4、三伏天怎样预防中暑
5、三伏天”的体贴小嘱咐
6、“夏练三伏”好么
7、为何三伏天还需要防寒
三伏天为何这么热
头伏后，地面环境湿度增大，每日吸收热量多，散发的热量少，表土层热量累积下来，因此一天比一天热，进到三伏，路面积淀发热量做到最高点，气温就最火。此外，夏天经常下雨，湿度大，水热导率比干空气大得多，那也是天气炎热的主要原因。七八月份副热带高压提升，在副高职称的控制下，髙压内部下沉气流，使阳光明媚少云，有益于太阳光照射，地面辐射提温，气温就更热。
三伏天计算方法
三伏是中部地区在一年中最热三、四十天，三伏是按照阴历计算出来的，大概处于公历的7月中旬至8月上中旬间。每一年头伏的时间不是固定不动，中伏长短也有所不同，必须查老皇历测算，简单的可以使用“小暑三庚”这4字口决来描述头伏的日期，也就是从小暑后第3个“庚”日开始，头伏为10天，中伏为10天或20天，暑伏为10天。
中国古代时兴“生肖纪日法”，用10个十二天干与12个十二地支般配而成60组不一样的名字来记日子，重复利用。每到有庚字的日子叫庚日。庚日的“庚”字是“甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸”10个十二天干中的第7个词，庚日每10天反复一次。
从小暑逐渐，按照生肖纪日的排序，第3个庚日为头伏，第4个庚日为中伏，立秋第1个庚日为暑伏。当小暑与寒露之间出现4个庚日时中伏为10天，发生5个庚日则是20天。看起来，庚日发生的迟早可能会影响中伏长短，因此，出现有一些年代三伏天30天，有一些年代三伏天40天状况。
三伏天怎样降暑
1、三花饮
简单的说就是三种花瓣做奶茶。野菊花、莲花各10克，茉莉3克，洗干净后以沸水冲泡，盖上稍冷后当奶茶。
野菊花能疏风清热、祛毒清目;莲花解渴止烦;茉莉清热解表、清热利湿利气。
用这三种花花朵代茶饮，有解暑退热、芳香开窍，去胸怀躁热的功效。
特别注意，野菊以色黄无梗、详细、气香、花未开启者为佳。
2、三鲜饮
取新鲜的竹子叶、菏叶、香薄荷各30克，放水煎制10分钟取汁，添加适量纯蜂蜜代茶饮就可以。
薄荷里面含有薄荷精油，自来水冲泡后，是天然减温健康饮品，可以缓解疲劳、清心明目;新鲜的竹子叶是一味清热解毒的中草药，生津止渴有利排尿;菏叶主冶暑热烦渴，二者全是消暑上品。
这一道健康饮品所需要的全是新鲜的叶片，故称三鲜饮。
作法上，别煮长时间，一天喝一小杯，可消暑下火，还可以消滞解渴。除此之外，夏天吃荤食东西的时候，将食材用菏叶包囊，不仅营养成分不易外流，菏叶里的黄酮还可以调合油腻之感。
3、三仙饮
取金银花茶10克，伏苓20克，生豇豆30克，放水煎制，一般以豇豆炖烂为宜，饮汁食豆。
伏苓可以清热去火以去湿;金银花茶清热去火以退肿;豇豆清热利湿身体排毒。
这一道健康饮品特别适用于三伏天好生痱子、疮疖者。但选购金银花茶时一定到正规药店，切忌购买到高仿的山银花，避免因一字之差，下火变容易上火。豇豆用开水泡发之后更加容易炖烂。
三伏天怎样预防中暑
1、防止中暑没喝糖饮品
烈日炎热，16℃的空调和冰冻的冷食减温最好是。却不知道，当一个人运动或刚亲身经历室外持续高温，忽然喝下去冷食或是立刻吹冷空调，大脑会“误以为”身体内部热量早已散发出去，因此“一声令下”终止散热工作中，这般，皮肤毛孔排热艰难，余热回收存款，更容易中暑。
天气炎热里，无论健身运动量的大小，都要提升液态摄取，不可以直到口干时候饮水。如果需要在高温下中进行体力活或运动过量，最少一小时喝2-4杯温开水(500-1000mL)，水的温度不宜过高，少量多餐喝。尽量不要喝有酒精含量或很多糖的饮品。这种饮品也会导致丧失更多血液。与此同时，还应尽量避免喝太凉的冷冻饮品，以免引起胃部痉挛。
2、控制饮食调整
少吃一点人体脂肪类黄腻荤食的食材，更应少吃辛辣之食材，不然，不助消化的食物会给身体带来额外负担，危害夏季胃肠的消化功能。饮食以口味淡素餐为主导，佐以鱼肉蛋奶，确保身体必不可少的水份、食盐水、发热量、蛋白、矿物、维生素等化学物质补充。
3、不长期性呆在空调房
可避免长期呆在空调房内使皮肤毛孔变迟缓，直接影响大量出汗系统软件的稳定生理作用。可以选择10点之前或下午5点之后户外活动，使身体微微出汗。必须长期呆在空调房的人都可以多喝点热水，或多喝热茶，能有效促进大量出汗，解暑缓解疲劳去肝火。
三伏天”的体贴小嘱咐
1、需要注意喝水量：天气炎热非常容易出汗多，因此不能一次性喝太多的水。如大量喝水，水就会伴随着汗水再次排出来，那样血液里盐份越来越少。吸水性也会跟着减少。一些水份迅速吸收细胞里，人就会出现眩晕，头晕眼花，这便是“水中毒”。避免水中毒可多次饮用水，每一次少喝点，还可以在水里加一点点盐。
2、留意补“钾”：因为高温天气，身体出汗较多，出汗多会带走身体内矿物，特别是锌元素，比较容易随汗水外流。人缺钾后悔莫及造成头晕目眩、倦怠无力，食欲不佳等不适，提议适量吃些富含钾的食物。蔬菜水果全是钾比较好的由来，如青芒、香蕉苹果、草莓苗、西兰花、芹菜等。
3、吃一些“苦涩味”食材：苦味食物具有清热解毒，缓解疲劳，降气润肠，缓解疲劳的功效，特别适合三伏天，解暑的用处。食品中有茄子，莲子芯等。
4、喝蔬果汁：蔬果汁营养全面，带有人体所需要的多种营养元素及其铁、磷、钾、镁等成分成份，能够偿还人体中随汗水外流的营养物质。此外，蔬果汁还能够清热去火，活化细胞，提升胃肠道功能，并可以有效的抵抗严重便秘。
5、清淡的饮食：食清热祛火的粥，三伏天可常吃些小米粥，荷叶粥，鸭胗粥等具有清热解毒的养生药膳，可防止中暑，降火气，还有助于人体排出毒素，补血养颜。
6、经常吃些“鹅肉”：夏天非常闷热，人体中易上火，而肉类食品，是高效率能量、高脂、因而，不建议多吃些油腻、肥甘的肉类。但鹅肉除外，由于鹅肉性寒，既可以清热解毒，又可滋阴养血。
7、防止戴金属首饰：夏天出汗较多，耳饰，镯子，颈链中都含有镍，铬等物质会溶解于汗液中，渗透到肌肤，从而出现过敏或皮肤病。
“夏练三伏”好么
俗话说得好“冬练三九，夏练三伏”。这也是古时候长期性健康养生修练的经验总结。在小寒小暑中加强锻炼，可提高身体融入不同环境能力，所以古人觉得健康养生修练获得的人都可以“内举季节，刀枪不入”。可是夏练三伏要辨证绕开持续高温时间段预防中暑，医生提醒：这类训练方法对平常人不适合倡导，尤其是年老体弱的人，或长时间存活于适宜的温度自然环境的人与小孩，其融入不同环境能力比较低，因此，他们在三伏天中还是消夏避暑气为好。
三伏天的特点就是气温高、空气湿度大、白昼时间长。在这种环境中，人要相对性晚睡早起、休息日降低；容易出汗，会导致身体内部各种营养物质，尤其是碳酸盐类大量消耗;喜欢清凉饮品，食欲不佳;主题活动降低、不可以坚持锻炼身体。整个人都身体状况一直处于不高的水准，摄取降低而耗费增加，故许多人夏天体重减轻。
但即使如此，也不适宜很多食补。因为夏季多吃稀食健康饮品，胃消化酶稀释液，消化吸收机能减退，这时食补，难以消化，还易导致消化不好、肠道受阻。并且普通百姓常见的补品多属性湿热，夏天进餐也会引起容易上火。夏天出汗多，新陈代谢加速，食补的营养物质也很多消耗。
为何三伏天还需要防寒
你要是不当心，在三伏天里“冻”着，好比生完宝宝月子没坐好，会给身体种下症结。要记住，三伏天防寒，远远比降暑更为重要。
夏季那么热，为何要防寒？
三伏天，你在外面热满身是汗，一下子进入中央空调自然环境，本来张开的皮肤毛孔受冷就会瞬间收紧，与此同时趁机将凉气包裹着汗液体内湿气所有带到身体内，人体就容易受凉、发烧感冒。最好将汗擦拭，才能进入中央空调自然环境。
此外，三伏天吃冷饮没控制、长时间吹空调、电风扇，喜爱凉水澡，人体也非常容易受凉。假如外来“寒”侵入身体内积久不散，就会导致内寒。假如“寒”在肠胃，会出现呕吐、拉肚子；假如“寒”在肺脏，会有鼻窦炎、干咳。此外，还会造成风湿关节炎、劲椎病等诸多问题。
夏季防冻，这些事情大家一定要注意！
三伏天湿邪可能与着凉和吃寒凉的食物相关，防冻这些事需要注意：
?不论是吹空调、吹电风扇都不能长时间直吹。空调房温度最好控制在24℃～26℃，晚上睡觉最好是关闭中央空调或设置为“睡眠模式”。
?三伏天，尽量不用凉水冲脚。假如长期用凉水冲脚，脚上感觉神经末梢受冷水刺激后，会引起骨关节炎和关节炎等。凉水澡也是一样的，尽量减少。
?三伏天少吃冷饮、冰棍。如果要解馋解饿，最好在11点-15点吃。这一段时间人体阳气较旺，吃棒冰、冷食能够解暑气。但绝对不能吹空调，一周吃2-3根，不然很容易吃伤脾胃。
?甜瓜、黑豆等清热解毒解暑的食物适量吃，不能多吃，不然就会伤到肠胃。
?流汗时，切忌立即喝冷水或冷食，提议喝温白开水。
教大家2招，抗住夏季凉气？
?喉咙与后心（背部中间位置）是人体最薄弱的区域，容易受到寒症的侵害。守护好这2个部件，可以帮助身体抵挡凉气。
?假如三伏天一不小心受凉，能喝点红枣姜茶，用1-2片生姜加1-2颗红枣泡水喝，能够祛风散寒。还可以临睡前用热水泡脚。
一定不要小瞧这三伏天的湿邪，平时要多少吹空调，少使用凉水冲脚、冲澡，不会让湿邪趁虚而入哦。