人啊，一旦年纪大了身体各方面条件要出现问题了，实际上，好多人过去了30岁那年，就会感到身体一部分功能，就在那降低，到40岁，50岁，觉得就会更明显了，而内心会变得越来越焦虑害怕，害怕得病啊，等，人们总是那样，年龄越大，内心对很多事情反倒会越担心。
虽说过于焦虑不益于身体健康，但60岁之后，有6件事情迫不得已怕，迫不得已防！
只需预防好啦这“6怕”，延缓衰老、开心快乐不是事。这时候就要保养好我了，早期要记住能出怎么样的问题才可以，怎么样才能做好防范呢？接下来，和天天健康饮食网生活小知识我一起看看吧。
文中文件目录：
第一怕：害怕摔倒卧床不起
第二怕：害怕认知功能障碍
第三怕：害怕失眠早醒
第四怕：害怕缺乏营养
第五怕：害怕孤单寂寞
第六怕：害怕生活单调乏味
第一怕：害怕摔倒卧床不起
对人来说，摔个跟斗一般算不上事。但是，老人假如摔一跤，便是大事儿，极有可能此后卧病在床，乃至悲剧与世长辞。因而，从医生到普通百姓有一个广泛共识——老人经不住一摔。
资料显示，在我国60岁以上老人中，每年因摔倒造成伤害的达2500数万人。老人一旦跌倒长时间卧床，不仅会加快身体衰落，还会产生焦虑情绪、轻度抑郁，严重危害老人的身体健康生活质量。
怎么防范：
1、留意补充钙质，防止骨质疏松。如多喝豆浆、多吃虾皮等含钙的食物，并培养日晒的习惯。
2、主题活动慢一点。不管是从床边站起来，或是出门走路都不能急，防止出现意外。
3、要提高体质锻练。多运动髋关，通过练习单腿站立来保持稳定水平。
4、更新改造住宅。住宅家具摆放要方便老人走动，地板要止滑，安全通道应无杂物堆积，淋浴室、卫生间要配有护栏；卧室和走廊组装感应夜灯，便于老人七夜站起来打灯、走路时有光照标准。
第二怕：害怕认知功能障碍
老年认知障碍（别名老年痴呆症），大多数患者年龄超过60岁，65岁以后，年纪每多5岁，患病率就会增加一倍。
有人说这是“得不起的病”。由于在所有生病环节中，除开生活无法自理，也有有可能出现各种各样出现意外，给个人、家中都带来了厚重的经济与思想负担。
怎么防范：
1、能降低认知障碍症可怕的5样东西：豆类食品、甜杏仁、鱼、西兰花和咖啡。
2、需多听歌和念书、读报，学习一些新喜好、新语言，尽可能活跃性大脑神经。
3、应适当加强锻炼，如坚持不懈散散步、打太极、做健康操或练气功等，促进神经生长激素的形成，防止大脑退化。
第三怕：害怕失眠早醒
传统的养生学觉得，“药补不如食补，食疗不如睡补。”非常简单、高效的养生秘诀便是入睡。充足睡眠对身体的确大有益处，能够让身体修整，让肝部自然恢复，让免疫力更为强大等。
但老年人群体中，失眠症的患病率达到50%，这是因为老人主控芯片睡眠松果体素分泌异常，对睡眠调整能力减弱，睡眠的时间增加，深睡时间降低，导致失眠发病率高。
怎么防范：
1、老人需在每天晚上12点之前入睡，晚间睡觉时间有7钟头，乃至5.5钟头就行了。
2、夜间睡眠质量差的老人，最佳培养午睡方式，时长最好不要超过1钟头。
3、假如短期失眠，提议采取一些措施改进。例如，开展绵长的腹式呼吸法；还可以睡前，来一段温和、乏味的歌曲；培养每晚睡前用清水(40℃～50℃)泡脚、脚底按摩心与脚指头的好习惯。
4、假如失眠症超出6个月，归属于长期或慢性失眠，应咨询相关权威专家。
第四怕：害怕缺乏营养
研究表明，人上岁数了，新陈代谢和体力劳动水平降低，应减少动能摄入，但对于很多营养物质的要求反而增加。根据合理的膳食调整，可以满足老年人对多种多样营养物质的要求，还可以减缓衰老，防止慢性病，做到健康平安的效果。
可是人到老年人，因为牙松、咬合艰难、人体内脏委缩、胃酸分泌降低、肠道消化吸收力衰落等，很容易缺乏营养。
怎么防范：
1、记牢老人最应补充8种营养元素：蛋白、钙、铁、锌、维他命D、维他命A、维他命B1、omega3油酸。
2、提议老人每日摄入量蔬菜水果400～500克，新鲜水果200～400克，确保每顿饭有1～2种菜，一天吃2～3种水果，同时要注意类型、颜色搭配技巧。
3、建议每天应1-2瓶奶、1-2个蛋，每星期内都应该保证有生猪肉、牛羊肉、鱼、虾、鸡脯肉。
第五怕：害怕孤单寂寞
老人退休后，或是因为不上班脱离了社会发展，或是因为儿女单独成家立业变成空巢家庭，或是因为行走不便慢慢和亲朋好友生疏，所以常常害怕孤独。
老年人寂寞的危害很大。有业内人士研究指出，寂寞的人生病的几率高些，还易出现忧伤感或轻度抑郁，一天到晚精神不振，长此以往会转化成严重抑郁症，甚至还有寻短见想法。
怎么防范：
1、老人要摆脱孤单，仅有更多的适应社会，才可以避开儿女在外面的孤单寂寞感。常常摆脱门户网，和老友交流、散散步、散步，都是有益脑健心效果，便于延缓衰老。
2、积极踏入社会交友。不仅旧朋友理应保持联络，并且还要交新朋友，使生活变得丰富。
第六怕：害怕生活单调乏味
渐渐老去，很多老年人生活变得十分简单，也越来越孤独，没过几年，也显得郁郁不得志，没有精气神，实在可惜。
这种老人经常觉得，自身年纪大了便是真的老了，很多事不太适合，有的事情做不了，然后没事做可进行了。基本就待在家里，吃饭睡觉，等待时光流逝越来越很老……
怎么防范：
1、发展兴趣爱好。走入老年人队伍以后，若是有喜好，就会有着更好的生活全球，日子不枯燥乏味，还会继续更加精彩。
2、提升生活仪式感。便是注重一点生活乐趣，即便一个人也要不想吃饭，去买东西也需要穿好看点……那样平淡的生活还会阳光明媚、充斥着格调。
3、每一年度假旅游一回。能够给自己定目标个旅游路线规划，每一年出次出远门，或国内或国外，眼界碧水青山，熏陶情绪。
晚年生活健康平安实际上拥有学问。
60岁之后有“6怕”，
简易详尽，好用关键！
建议每一位中老年朋友个人收藏、记牢，
并转达为自己的小伙伴们！