在进行训练之前，我们必须先做伸展运动和热身运动，那么当我们进行热身运动时，我们应该做些什么呢？我们能做些什么来达到最佳的热身效果？今天，我们将与大家分享一组正确的热身运动。这些动作可以帮助你进行良好的热身训练，让你更好地参与训练。
1、肩部热身
我们应该选择一些轻重或徒手的热身动作，以确保我们在运动前做出更充分的准备。让我们来看看第一个动作。肩膀上的徒手热身动作非常简单。我们需要靠在墙上，然后挺直身体。我们的手臂也靠在墙上，从下到上做一个运动。如果你不能，看看我们的图片演示。我们的上肢力量在训练中起着非常重要的作用，所以我们需要充分热身上肢。
2、躺在地上挺身而出
在第二个动作中，我们仍然需要做一个肩部热身训练。我们需要做一个弯腰支撑的姿势。这个动作有点类似于我们的伏地挺身。但是当我们这样做的时候，我们需要用肩膀的力量来推动身体的挺身。如果你不明白，你可以参考我们的图片演示来完成这个动作，并尝试感受肩部肌肉的力量，这将有助于你进行下一次训练。假如你觉得做这个动作有点难，那么你就靠墙来完成这个训练动作。
3、臀桥
臀桥是我们锻炼臀腿的常见动作，效果也很好，所以我们也把这个动作放在我们的热身训练计划中。首先，我们需要保持仰卧姿势，然后把腿分开，和肩膀一样宽，然后弯曲腿，让腿垂直于地面。当我们做这个动作时，尽量放慢动作速度，感受臀部和腿部的肌肉紧张，在高峰时间停留一点。运动前做这个动作可以让我们的下肢更好地完成训练。
4、犬式跪姿
狗跪姿也叫四足跪姿，就像图中所示，我们需要在保持俯身跪姿的同时，把手放在地上。做好跪姿后，我们会完成这个动作。我们需要不断向前和向后移动。当我们向后移动时，我们会感到臀部和腿部的紧张。当你做这个动作时，尽量放慢你的动作速度。我们只是热身，不要让你的身体消耗太多的体力。
我们上面介绍的这些运动前的热身运动可以让我们的身体得到非常有效的热身，这可以确保我们在运动中发挥得更好，但也可以减少我们身体受伤的机会。这四个热身训练动作可以帮助我们锻炼上肢和下肢的力量，让我们在做任何设备训练或徒手训练时做得更好。
另外，在训练之前，我们不仅要热身，还要伸展。别忘了在热身前伸展。除了上面介绍的这些训练动作，我们还有很多热身的方法。无论你选择哪种热身方式，你都应该让你的身体活动打开，这将有利于你的训练效果。