摘要：晚上睡不着的原因可能是1、睡觉前考虑太多或锻炼，2、睡前吃得不好，3、缺乏营养
导致睡眠不良的因素有很多，如过度焦虑、愤怒、悲伤或情绪波动过大、服用大量药物或患有某些疾病。我们应该找出失眠的原因并采取相应的措施。
为什么总是睡不着？
1、睡觉前考虑太多或做运动
如果你在睡觉前想得太多，你很容易兴奋、紧张和焦虑，这样人们就不能一遍又一遍地躺在床上睡觉。这些人可以听舒缓的音乐，放松身心，调整不良情绪，让人们快速入睡。白天适当的运动可以缓解一整天的紧张情绪，帮助提高睡眠质量。如果你在睡觉前两个小时锻炼，你的大脑会过度兴奋，影响睡眠质量。
2、睡觉前吃得不好
正常情况下，睡前胃应处于平静状态。睡前过度饥饿会影响睡眠。睡前喝一杯蜂蜜牛奶或小米粥促进睡眠。睡前暴饮暴食会增加胃肠道的消化负担，容易引起胃食管反流。晚餐和睡眠之间至少有三个小时的间隔。
3、缺乏营养
当缺钙和镁时，大脑会过于兴奋，人们会一遍又一遍地睡觉。每天可以吃500克蔬菜和300克乳制品来补充钙和镁。
如何让人睡在床上？
1、放空所有的负面情绪
睡前冥想可以消除负面情绪，抽出几秒钟吸气，感受身体的存在，从脚底到膝盖再到头部。屏住呼吸7秒，想象身体安静放松。7秒钟的呼气慢慢释放身体的负面情绪。
2、养成良好的睡眠习惯
睡眠和床之间的条件反射必须建立起来，也就是说，你可以在床上立即入睡。你不能在床上做一些与睡眠无关的事情，比如玩手机或阅读。当你困的时候，立即上床睡觉。如果你半小时没睡着，你应该穿上衣服，做一些放松的事情，等到你困的时候再睡觉。
温馨提示
保持清醒的时间越长，人们的睡眠动力就越大，就越容易迅速进入睡眠状态。每天花一个小时锻炼，比如游泳慢跑或快走来增加睡眠动力。此外，你还可以按摩百会穴，可以放松全身，保持舒适的情绪，帮助消除麻烦。你也可以按摩神庭穴来缓解失眠和头痛。