摘要：正常人体脂肪率约为15~30%。如果体脂率过低，通常表明营养不良，需要适当增加营养来提高体脂率。脂肪率不再仅仅取决于你的体重。现在医学上最新的健康指标是体脂率。男性正常体脂率约为15~25，女性约为20~30。
身体脂肪是判断一个人是胖还是瘦的标准，身体脂肪率是身体脂肪占体重的一个百分比，皮下脂肪和内脏脂肪形成身体脂肪，通常皮下脂肪会影响人类形象，内脏脂肪是影响人类健康的脂肪，身体太胖减肥必须制定合理的减肥方法。不要节食过多，以免身体不好。男性理想的体脂率:30岁以下14-20%，30岁以上17-23%，女性理想的30岁以下17-24%，30岁以上20-27%。
需要注意的是，体质率低不一定好。人体脂肪是人体内重要的储能物质。皮下脂肪对外观有影响，内脏脂肪对人体健康有影响，对我们的器官有很大的保护作用。体质率过低会使人体新陈代谢紊乱。一般来说，男性约有3-4%的体脂是必需脂肪，而女性约有10-12%的脂肪是必需脂肪。假如低于此 标准会影响人体健康。 注意事项:体质过高对人体有害，我们来谈谈如何健康减脂。男生练八块腹肌，女生练马甲线。
一： 健康的生活方式 1： 这可能是最重要的事情。众所周知，你肥胖生活方式的原因占了很大比例，改变旧的生活习惯是非常困难的，但也是必要的。你应该咨询营养师，让他帮你建立健康的饮食计划 。此外，你还应该根据这个伟大的饮食计划安排一个具有挑战性的锻炼计划，包括各种练习，这样你就可以按照这个计划执行多年。
二： 有氧运动和重量运动 1： 迅速减少体内脂肪的另一个伟大的方式，就是结合适度的有氧运动和重量运动计划。也就是说，让你的心率保持在最大心率强度的70%左右的运动会帮助你燃烧更多的脂肪，比如健美操、慢跑等。此外，定期的锻炼程序也很重要，包括温和的举重。这样，你就能很快达到预期的效果，同时保持健康。
三： 减少碳水化合物 1： 碳水化合物不应该被淘汰，但我们的饮食营养学家建议，如果你吃得太多，你应该减少它们（如面条、白面包或土豆）。等等 当然，还有很多方法，这里就不一一说了，期待大家男变男神，女变女神。