不经意间早已七月了，很多小伙伴为了能在夏季（这一遮不住肉时节）宣布来临之前变瘦，早已在三四月就开始了自已的瘦身计划，而作为减肥大业里的实施者，大多数人都是“闻肉粉色变”，感觉吃肉=吃胖。虽然表面上这般抵触，可是吃肉的内心是从来没有停止过躁动…
看这个滋滋的炭火烤肉，隔屏都闻到香味了啊
但是，估计也有不少小伙伴有看见过“吃肉≠长胖”这样的说法，这个说法的支持者告诉你，不吃肉不但不能减肥瘦身，还可能会变得更胖。
根据仿佛还是有的…例如…我们自己的国宝大熊猫
热衷吃竹子，可是看起来还这么 （圆圆滚滚） 讨人喜欢~
再看一遍肉食生物
大家身手矫捷的措豹
简直是生物界的完美身材哇
应对众多热心群众激烈讨论
为了大家主要为了自己能瘦下来
我好好做了课程大伙儿分享一下
要瘦一起瘦
依据营养成分机构提议，每人脂肪摄入量也可以根据下列公式计算进行计算：
kg体重数 x 0.45（克）
例如：一个人体重为60kg，每日的脂肪摄入量应该是60 x 0.45=27g，而每100g猪瘦肉中人体脂肪实际上仅仅只是占6g，需要单靠肉去满足脂肪的摄入，需要达到（27g x 100)/6=450g。
并且，实际上我的身体并没有你想象中的吸收力这么好，人体吸收能力大概在10%-20%，因而事实上，还要远远大于450g这个数字才可以达到上述脂肪摄入量。
牛肉的鲜红色部分是蛋白 维他命 微量元素等
这么看，实际上正常的吃肉摄入人体脂肪并不会让人肥胖症。说到这里又有人说了，即便是一克人体脂肪也不愿意摄取，这难道不是要我发胖元凶吗！
其实不是，美国哈佛大学药理学研究实验室最新研究成果说明，不吃肉的人就会由于缺少人体脂肪，人体为了实现能量的平衡，摄入热量就比较容易转化为脂肪，更容易出现饥饿的感觉，食欲下降而吃的比一般人多导致脂肪囤积。
（听上去就像一个恐怖的恶性循环…）
不吃肉的缺点还值得一提的是，肉中除了人体脂肪，也有一大部分是蛋白质和丰富营养元素也有维他命，因此可以说，大家吃肉主要目的是从蛋白中获得动能。
在此前的推送中，全民养牛做过从全方位的角度来分析牛肉营养价值价值与对人体所需营养元素及其蛋白的文章内容，忘掉的朋友可以戳去复习一下： 总得来说，身体如果缺少所有元素，轻者精神状态不好免疫力下降，很严重的更加是会导致严重贫血和脏器损害。
说了这么多肉的好处，那么我们该如何选择肉呢？
在平时生活中，肉能够大概分为尖肉和白肉这几种，而区别方式也是看生肉的颜色。
家禽类等禽畜和海鲜鱼类归属于白肉
羊牛等哺乳类动物归属于红肉
下列全民养牛为大家准备了各种食物中脂肪和蛋白质含量，便于以后大家对肉类选择有一个根据：
从这个表我们不难发现，白肉和猪瘦肉含有更大的蛋白质较低的人体脂肪，是比较理想的挑选。因此日常生活，我们应该科学合理吃肉，不能一味抵触，那样怎样正确吃肉才算是健康又不久脂的呢？如下所示小编给大家总结了几点 ：
01
多吃些家禽类和河虾
禽产品和河虾的脂肪率比生猪肉羊肉对比低一些，能够适当控制发热量，提议健身和减肥得人提升禽产品和河虾摄取，适当调整畜禽肉（红肉）占比。吃鸡游戏、鸭肉的时候最好将皮除掉。其皮脂肪高达50%，可以说一口皮全口油。
02
营养搭配有效
除开依照适宜的量吃肉外，每顿饭建议搭配150-200g的食材，再根据自己的食量组合200-250g谷物或50-75g甘薯作为主食。蔬菜水果、全谷类食物和甘薯的膳食纤维素能降低脂肪吸收，有益身体健康。
03
使用正确的烹调方法
许多肉类食品所选择的烹调方法不一样，发热量也不尽相同。烹饪时应用蒸炒或油炸肉，吃了之后比较容易摄入发热量，而是直接水焯要比蒸炒煎炸出去肉降低将近一半热量。这种烹调方法能有效的减少脂肪的摄入，保持体重的提高。
04
适当摄取
这一点想必大家都清晰，吃肉一定要注意操纵分量，由于过多会导致身体内碳水化合物浓度值升高，碳水化合物根据脱氨功效会转化为脂肪和糖原，让人长胖。因此人们常说的少吃一点，实际上就是控制人体脂肪肉类食品摄入。
05
当心隐藏赘肉
你了解即便是猪瘦肉也可能蕴藏着赘肉吗？
例如火锅加盟店里的各种卷，“小肥羊卷”、“肥牛卷”全是肥瘦相间的。绝大多数小伙伴们知道这是有肥肉的存有，可是惦记着一半一半也没多少，在不经意间摄入了过多赘肉。而且像香肠、各种丸子、也有饺子馆的肉馅儿里都要谨慎人体脂肪“圈套”。
06
牛羊肉增加好助手
牛羊肉不容置疑地是许多增加爱好者菜单栏必不可少选择项。牛羊肉中不仅富含丰富的维生素和微量元素，与此同时这其中的锌铁成份还可以有效的提高免疫力，确保基础代谢的运转能力身型身心健康纤细的重要保障。