引言：一周跑步4次，每一次跑步30～40分钟左右，不必时间过久，这样既能培养了身体，又使人体得到了充分的歇息。可是休息三天也别闲下来，待家里，可以采用游水、骑自行车、散散步等中轻微有氧运动减肥来锻炼身体。
现如今生活水平提高了，很多人都逐渐在意自己的身体健康了，健身锻炼逐渐成为一种流行，在其中跑步便是大家最热门的健身运动之一。
有独行的健走，也是有三五成群的跑团。她们会每天定时打卡签到，在社交平台发布今日的数据信息，发了一张自拍照美图照片，配上一句用心的文本“早晨踏着升起的太阳，冲向比较远的另一端！”
她们天天都在做一件事，那便是“坚持不懈跑步”，将跑步当做了生活的一部分。
有些人就提出了疑惑：运动健身必须每日跑步吗？
1.为何一些人天天都要跑步？
跑步被大众所接纳，正如同平板支撑、俯卧撑、负重深蹲等途手姿势一样，不用专业人士的具体指导，就能迅速新手入门。就算身体姿态不规范或是半途中断，只需能一直向前运动，速率再慢也算是跑步。
从跑步新手，再从升阶期、娴熟期、瓶颈、发展期、大神期等一系列的环节，必须比较长的一个身体适应期。
假如隔两天跑一次，非常容易终断训练，后期会以各种理由推迟，例如：今天下雨了、今日头昏、今日工作太累了、今天没午睡、今日没状态等。
越到后面，为进一步提高跑步时间、跑步间距、跑步速度等运动表现能力，需要不断地适应并突破常规训练,这般才能快速进到下一个阶段。
天天坚持跑步，能增加执行力，让自己变得更加自我约束，让跑步变为一种习惯。也可以让身体慢慢适应，加速肌肉恢复速率，让自己跑更高更远、迅速，为日后半马和马拉松比赛打牢基础。
2.必须每日跑步吗？
答案就是：没必要每日跑步。
由于大部分人都是业余组跑步发烧友，她们跑步的初心是为了“增强体质和减肥塑身”。
特别是40岁以上成年人，他的新陈代谢能力降低，再加上常常交际、久坐不动、经常熬夜忍不健康的生活习惯，身材臃肿肥胖症，即使是行走、爬楼梯等简单移动，都有疲惫感。
一开始跑步的时候会很困难，只需5min，便会有呼吸困难、出汗多、头晕四肢无力的感觉了。如果强行天天坚持跑步，只会增加身体的压力，延迟时间肌肉痛感，加上白天工作中，也会越来越累，也会增加肌肉关节扭伤风险。
就算你已经适应了目前的跑步训练，还要考虑到气候变化、身体情况、临时性转变等状况。
例如你一直在室外跑步，今日恰好下大雨，家中又没跑步机，那么接下来或是不断几日都是会终断训练。
比如说你睡不着，睡觉时间仅有4小时，这时早上都困难，只有放弃。
比如说你平常挑选晚上跑步，可是接下来要临时性加班加点，一直到零晨2点才下班，就算你想要锻练也没有时间。
3.应该如何设置跑步计划？
考虑到到自己的身体条件及各种变化，个人想法：每星期跑步3次，每星期歇息4次。
在3次跑步训练中，可以选择不同的训练方式。
下边强烈推荐2个训练计划，训练日设置为周一、周三和周五：
计划1：阶梯式间距
周一：5千米
周三：7千米
周五：9千米
计划2：阶梯式时长
周一：30min
周三：45min
周五：60min
留意： 计划一每一次提升2千米，计划二每一次提升15min，两种形式随意选择一种或是更替训练。
具体跑步位置和跑步时间，可根据自身能力做上下调整分配。
结语的：
跑步归属于有氧运动减肥，也是属于肌肉耐力和身体素质训练新项目，它能够提升肺功能和心脏泵血能力，如果你并没有关节和肌肉拉伤，就可以开始训练。
大多数人跑步，仅仅是为了锻练身体，也为了让你瘦下来，清除多余脂肪，让身材慢慢越来越好，让自己变得更加自律和身心健康。
其实很多人为进一步提高训练考试成绩，因此才会选择每日跑步，那样能去参加一些跑步赛事。
平常人每星期跑步3次就够了，每一次提升训练量，那样就可以达到锻炼效果。