现在很多农民工靠咖啡生活，一天不喝咖啡就觉得不舒服。也有人说咖啡断了之后打了几天哈欠。那么，这是上瘾吗？喝咖啡要注意什么？以下是每日知识百科全书的介绍。
咖啡断了哈欠好几天上瘾了吗？
“喝咖啡不会导致医学上的‘成瘾’，但会形成习惯，产生心理欲望。东南大学附属中大医院临床营养科主任金辉告诉《环球时报健康客户端》，许多长期喝咖啡的人已经形成了“到处喝”的习惯，心理依赖性很强。一旦他们停下来，他们可能会感到不适。此外，咖啡因本身也有提神的作用，它带来的良好心理感受也会促使人们“再喝一杯”。
咖啡依赖也有生理原因。当人处于疲劳状态时，身体会产生“腺苷”，与大脑中的“腺苷受体”结合，会抑制神经活动，使人困倦。咖啡因的化学结构与腺苷非常相似。它在进入大脑后“伪装”成腺苷，但不会抑制神经，所以人们感到精力充沛。然而，被“占用”的腺苷并非无所事事。它们四处游荡，产生更多的腺苷受体，这意味着它们需要更多的咖啡因来抑制嗜睡。这就是为什么咖啡喝得越来越多或越来越浓才能提神。
“几杯下肚，精力充沛”，虽然喝咖啡不上瘾，但也不能太多。
建议三不要喝咖啡
咖啡提神效果因人而异，可以自己探索适合自己的饮用模式，建议做到“三不”：晚上睡觉前不要喝酒，早上不要空腹喝酒，除了鲜奶，否则会产生负面影响。根据以往的研究，在困倦之前喝酒有助于提神。例如，如果你想在下午醒来，你需要在早上醒来，以确保咖啡因在腺苷前占据腺苷受体。困倦后喝酒意义不大。此外，还有研究称“咖啡小睡”模式有利于大脑兴奋，即喝咖啡后小睡20分钟。因为从喝咖啡到感觉不困的过程大约需要20分钟。喝完后休息一下，咖啡因醒来时就开始发挥作用，让人感到神清气爽。
最好的时间是什么时候喝？
饭后喝咖啡
饭后半小时是一天中喝咖啡的最佳时间。因此，在这个时候喝咖啡可以促进胃对食物的消化，减轻胃的工作负担。
运动前喝咖啡
运动前半小时喝咖啡有利于运动过程中脂肪的燃烧。因为咖啡进入人体后，可以加速新陈代谢，进而增加身体消耗的热量。
在疲劳状态下喝咖啡
很多人会发现，午睡后一段时间，身体还是比较累的，这个时候可以喝一杯咖啡提神。
一般来说，喝一杯咖啡可以提神4小时。所以晚上最好不要喝咖啡，以免影响睡眠。
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