“今天晚餐吃什么？”
这似乎是一个世纪的问题，我们每天都担心这个问题！事实上，不仅家庭很难调整，而且知道每天三餐是<生活最重要的是吃什么，怎么吃才是最健康的，我们一直在寻找答案。
六年后，中国营养学会正式发布了《中国居民膳食指南(2022)》
2022年版的膳食宝塔分为5层，直观地标记了各种食物的摄入量。最下面是每天推荐的1500到1700毫升的饮用水量，大约7-8杯水。左边是一个跑步的运动员，每天有6000步。
这张照片看起来很简单，但知识覆盖面很大，显示了我们应该怎么吃，吃多少，喝多少水，每天锻炼多少。
让我们有健康饮食和健康活动的依据。让我们逐一解释这张图中每层宝塔的要点。
第一层：谷薯类食品
谷物土豆是能量的主要来源，大约提供一半的饮食总能量。
谷物和土豆食品包括全谷物、杂豆和土豆。我们需要摄入50到150克全谷物和豆类，50到100克土豆。
全谷物包括大米、小米、玉米等，杂豆包括红豆、芸豆、绿豆等，土豆包括红薯、土豆等，各种谷物混合吃比单独吃一种好。
第二层：蔬菜水果
蔬菜和水果主要补充我们身体所需的无机盐和维生素。蔬菜和水果经常放在一起，但它们有自己的优势，不能相互替代，不仅吃蔬菜而不吃水果。
根据膳食宝塔，我们应该吃300克到500克的蔬菜，深绿色蔬菜应该是1/2，200克到350克的水果，果汁不能代替水果。市场上有各种各样的水果和蔬菜，我们可以根据季节购买最新鲜的季节性水果和蔬菜。
第三层:鱼、蛋、禽
鱼、肉、蛋分为一类，主要为我们提供动物蛋白和一些重要的矿物质和维生素， 鱼、虾等水产品脂肪含量很低，有条件可以多吃。
肉类包括畜肉、禽肉和内脏，重量按新鲜清洗后的重量计算。这种食物，尤其是猪肉，脂肪含量很高。
因此，即使我们过着富裕的生活，我们也不应该吃太多的肉，我们应该注意少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。
鸡蛋含有相当高的胆固醇，一般每天不超过一种，主要是补充蛋白质。在没有大体力活动的日常生活中，建议每天摄入120-200克鱼、蛋、禽、肉。
第四层：牛奶、大豆和坚果
牛奶营养丰富，是钙和维生素的重要来源。建议每天喝300-500克乳制品。有些人喝牛奶后有不同程度的胃肠道不适，可以尝试酸奶或其他乳制品。
豆类和豆制品包括许多品种，可根据日常需要食用40克大豆或豆腐 80克等，主要补充蛋白质和少量脂肪。
第五层:烹饪油和盐
膳食宝塔改善了盐限制和低油的目标，因为大量的研究表明，过量摄入盐会增加患高血压、中风和其他疾病的风险，而中国居民通常摄入过多的盐。
油和盐，建议成人分别摄入盐不超过2克/天，油5克/天。<5克/天。
酒精和糖不是饮食的基本食物。添加糖的摄入量不得超过50克/天，最好控制在25克以下。儿童、青少年、孕妇和哺乳期母亲不得饮酒。男性每次饮酒不得超过25克，女性每天饮酒不得超过15克。
在我们每天摄入的各种食物的总能量中，早餐、中餐和晚餐的能量应分别占30%、40%和 30%左右。
谷类约占每日食物摄入量的33%，蔬菜水果约占每日食物摄入量的31%。
蛋肉鱼占每日食物摄入量的比例 大约20%的奶豆在日常食物摄入量中约占12%，油脂在日常食物摄入量中约占4%。
只有均衡饮食，才能更好地保持健康，特别提醒朋友根据推荐的饮食宝塔定量进食，确保每天三餐，按时进食，以便有一个好的胃，身体会越来越好。
除了科学的饮食外，科学的医学检查也是非常必要的。胃健康是食物能否顺利消化的基本器官。医院建议40岁以上的人定期进行胃镜检查，但传统的电子胃镜检查非常不舒服，我们想检查，但害怕。
随着<科技现在有安翰磁控胶囊胃镜，不用插管就能做到，解决了这个不敢查的问题。
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