直角肩实际上是一个病态的肩膀，你还在练习吗？
肩关节作为人类最活跃的关节，承受着来自四面八方的压力。它有几个职位，本身就是容易受伤的关节之一。如今，流行的“直肩”和“单肩”以美的名义“牺牲”了它的稳定和健康。
肩膀在付出什么代价才能让你看起来更好？
首先，你要明白，我们的肩膀不是用来固执造型的，它的存在是为了让我们完成各种动作。
肩关节周围的组织结构非常复杂，由多个关节组成，胸锁关节，肩锁关节也是肩关节复合体的一部分。
在正常的姿势下，肩膀不是水平的，颈部到肩膀会有一个自然的弧度。正常情况下，人的肩胛骨应平贴胸部，肩胛骨内侧平均为5~10°的上回旋。
也就是说，正常人肩胛骨内侧边缘之间的距离是上窄下宽，而锁骨比水平线高出约20°左右。
著名肩膀“一字肩”和“直角肩”的关键在于肩膀两侧的水平甚至高于水平位置。
(直角肩标准:颈部与肩部相连，肩部与大臂相连的角度接近90度。)
直角肩更多的是通过抬起肩部轮廓等人为方法“硬”出来的。如果你不相信，试试看:当你缩回肩胛骨后面时 下沉时，直角肩出现。
这是一种病态，在医学上也被称为肩胛骨下回旋综合征。简单地说，肩胛骨处于不正确的位置，会形成这种异常的姿势。
当你练习直角肩时，你的身体会遇到什么问题？
1， 肩膀更容易受伤。
肩肱节律是指肩胛骨同时旋转，可避免肩峰下组织的挤压冲击。在直角肩状态下，锁骨低于正常位置，锁骨下沉会导致肩胛骨下沉，下旋转，肩峰下间隙空间相应减少，肩肱节律也会受损，肱骨头更容易与肩峰下间隙组织挤压碰撞，造成损伤和疼痛。
2， 肩关节可能会“变形”。
当锁骨处于正常位置，肩胛骨保持正常的上旋转角度时，韧带、肌腱的张力和上肢的重力将使肱骨头一个接一个地压向肩胛骨。该机制可以帮助维持肩关节的静态稳定性。
肩胛骨处于下旋位置时，压力会降低，重力会将肱骨头向下拉，同时涉及关节囊组织。
随着时间的推移，上部组织容易变形，肱骨没有良好的支撑，脱位的风险也会增加。
3， 影响肌肉。
肩胛骨继续下沉，下旋转，斜方肌上半部分夜壶过度拉长，导致肩颈部疼痛。
除了过度追求直角肩，一字肩，日常生活生活这些行为也被列入肩颈黑名单。
1. 长时间保持固定姿势，如在办公桌前工作和驾驶，会使肩颈部肌肉始终处于紧张状态，无法放松。从长远来看，它会导致慢性劳损、肩膀酸痛和疼痛。年轻人的肩膀疼痛大多属于这一类。
2. 直接吹风。肩膀是一个喜欢“热”的部分，在空调房间或寒冷的天气里，戴围巾可以避免肩膀感冒。冷空气“直接击中”肩膀，容易引起肌肉组织痉挛、疼痛、肩膀和颈部肌肉痉挛也可能导致肌肉和韧带紧张。
3. 过度运动。慢性肩袖(肩关节周围的肌腱)劳损在长期从事网球、棒球、游泳等运动的人中很常见。约60%的肩痛是由肩袖损伤引起的，最明显的症状是肩膀举起时疼痛。
4. 枕头太高了。如果枕头太高，脖子就像低头一样，后面的肌肉就会拉长，随着时间的推移会减缓颈椎间盘的退化。躺下时，枕头必须能够填补头部和肩膀之间的间隙。
5. 外伤。重物猛举，摔倒时肩支撑，外来暴力牵拉时，可能导致急性肩袖撕裂。
此外，年龄也是影响肩关节健康的因素。例如，50岁左右是肩周炎的高发期。颈椎靠近肩膀，所以当颈椎病发作时，颈椎和肩痛经常“伴随”。
在日常生活中，与其追求直角肩，不如让肩颈线条更流畅自然。
侧平举和上举可锻炼肩关节的柔韧性和稳定性，优化肩臂线条。
空手可以增加灵活性，负重运动可以增强肌肉的稳定性；初学者可以先空手，然后慢慢增加负重，每次重量增加后至少持续4~5天。
尽量双手在身后交叉，或者尽量触摸双手，这样可以提高肩背的柔韧性。
通常你也可以点四个项目。经常练习这个动作有助于缩小颈围：低头并不意味着过度向前伸展，向下看，而是保持颈部直立，最大限度地缩小下巴，感觉颈部伸展；
仰头和左右摆头只需要有拉伸感，不要勉强。每次持续10~15秒左右。
此外，肩膀和颈部的收缩也可以有效地缓解肩膀和颈部的放松。慢慢抬起肩膀，颈部尽可能收缩，停留一会儿，肩膀慢慢放松，头颈部自然伸展，恢复，然后肩膀下沉，头颈部向上伸展，停留一会儿，肩膀放松，自然呼气。
肩痛严重时，应及时到医院，通过药物或物理治疗改善。需要注意的是，肩关节运动存在一些矛盾。如果力量训练更多，灵敏度可能会受到影响，反之亦然。