什么是马甲线？
背心线通常是指腹内外斜肌，是腹直肌上方两侧，肚脐两侧直立的肌肉线。背心线一般是腹部中间的腹直肌和腹部斜肌两侧的交界处，加上中间腹肌本身的垂直线。
健身 饮食可以全年保持背心线
腹肌
腹肌和背心线所指的肌肉群是一样的。腹肌是指白色肌腱划分的块，通常呈六到八块。由于每个人的肌腱划分位置不同，有些人的腹肌看起来不对称。腹肌比背心线更明显，这是背心线的推广版本。
力量训练 间歇性禁食造成块状腹肌
腹肌和马甲线怎么练？
腹肌和背心线本质上是一样的，但时间和努力程度是不同的。一般情况下，马甲线可以在体脂18%的情况下出现，腹肌需要12%。根据不同人的基因和系统，练习结果的方式是不同的。以我自己为例。我会在正常运动和健康饮食的基础上出现背心线，我必须进行间歇性禁食和更强的力量训练才能出现腹肌（因为我有多年的健身习惯和健康的饮食习惯，我有365天的永久背心线）。一般来说，男孩和女孩的生理结构有一定的差异。男孩通常体脂较低，更容易练习腹肌。有些女性可能无法练习腹肌，通常只能练习背心线。
女生练腹肌的注意事项
由于女性的体脂率普遍高于男性，腹肌相对难以练习，一般女性的体脂率低于15%才有可能出现腹肌，而有些女性在体质低于17%后会出现闭经。 所以对于女性来说，马甲线的出现已经很棒了。
腹部肌肉脂率是关键
如果体脂率比较高，即使腹肌再发达，腹部核心再强，也看不到马甲线，因为腹部被脂肪覆盖。
有些人天生腹肌明显，即使没有练过腹肌，也能同时看到马甲线和腹肌，因为体脂率低。
练腹肌时注意肌肉代偿
腹肌运动时，一定要注意腹部核心肌群的力量。如果其他部位突破补偿，很容易引起疼痛或受伤，腹肌运动不足。