现在越来越多的人爱上了健身。在过去，只要他们减肥，他们就等于一个好身材。现在人们追求的是不同的。一个好身材不再像瘦那么简单。以女孩的身材为例。拥有背心线和臀部是完美的身材。尤其是马甲线，现在很多女生都梦寐以求。由于大多数人长期久坐，缺乏锻炼习惯，导致腹部脂肪堆积过多，形成小腹部，影响身体美感。
如果你想拥有一个好的身材，你必须采取行动，但有些人认为只要你努力练习腹部运动，你就可以练习背心线。事实上，这种做法是错误的。练习背心线并不是一件简单的事情。在高体脂率的情况下，简单的腹部运动根本不能练习背心线。
我不知道你是否听说过这样一句话。每个人天生就有腹肌。的确，腹肌是天生的，这时有人会问，那为什么没有看到腹肌在哪里呢？这是因为体脂率比较高，腹部脂肪覆盖腹肌，而有些人体脂肪率比较低，但是没有腹肌在哪里？事实上，这就是为什么腹肌相对较小，腹肌轮廓不明显。因此，在体脂率较高的情况下，即使你很努力地练习腹部，也不能练习背心线。
如果你有更多的腹部脂肪，想要练习背心线，那么你必须减少脂肪，降低身体脂肪率，以暴露背心线。
值得注意的是，减脂和练马甲线有不同的方法。减脂是全身性的，没有局部减脂；但是可以通过练习马甲线来练习腹部动作。因此，要想减肥，就必须做有氧运动，才能更好地降低体脂率。只有减掉腹部多余的脂肪，才能练出性感的马甲线。体脂率下降后，有必要对腹部肌群进行腹部练习。当然，腹部练习也可以添加到减肥过程中，即有氧运动 结合力量训练，马甲线可以更快地练习。
常见的有氧运动：跑步、跳绳、游泳、爬山、骑自行车等，经常做这些运动可以有效地降低体脂率。建议小白从慢跑开始，因为慢跑的运动强度相对较低，脂肪燃烧效果也很好。它特别适合新手，然后逐渐增加运动强度，以达到快速脂肪燃烧的效果。在做有氧运动时，我们也应该合理控制卡路里的摄入。每天摄入的卡路里应控制在1600卡路里以内。我们应该清淡饮食，多吃蔬菜，少吃肉，戒掉零食和零食的习惯。
怎样练马甲线？
首先，让我们知道什么是背心线。一般来说，背心线是腰部和腹部位于肚脐两侧的肌肉。它看起来像“背心”，所以它被称为背心线，这也是一个好身材的表现。当女性体脂率下降到20%时，背心线的轮廓就会变得明显。上面也提到了这一点，这里就不多说了。
那么如何练习背心线呢？事实上，这很简单，只不过是从饮食和锻炼两个方面，饮食，就像减肥期一样，保持健康的饮食习惯，至于锻炼，下面介绍一组背心线练习动作，坚持每天练习，一个月可以看到背心线的轮廓！
动作1、卷腹
平躺在瑜伽垫上，双手轻轻放置太阳穴或双手抱头，双腿与肩同宽，膝盖弯曲；保持下腹紧张，用力将躯干抬出地面。
动作2、空中蹬车
平躺在瑜伽垫上，伸直双腿，弯曲手肘，放在耳朵旁边，稍微抬起头；用一条腿的膝盖触摸对面的肘部，完成后恢复，用另一条腿的膝盖触摸对面的肘部，完成后恢复，所以反复锻炼。
动作3、俄罗斯转体
坐在瑜伽垫上，抬起双腿，弯曲膝盖，保持双腿离开地面；双手握紧拳头，稍微弯曲肘部，感受腹部力量，双手左右来回循环。
动作4、反向卷腹举腿
平躺在瑜伽垫上，双手靠近垫子表面，腿稍微弯曲膝盖并抬起，用腹部力抬起腿，小腿垂直垫子表面，腹部再次向上推。
动作5、平板支撑
俯卧在瑜伽垫上，肘部弯曲支撑在地面上，脚踩在地上，身体离开地面，躯干保持伸直。
以上5个动作，每个动作30秒，每周练习4次以上，控制饮食，坚持1个月，你可以看到背心线的清晰轮廓！