引言：糙米粥、烤地瓜、酸牛奶、蔬菜水果沙拉等。一小条烤地瓜约100公斤的烤地瓜，热量为100卡路里上下，小口小口边吹一边吃，既可以提升心理状态成就感，又可提升饱腹感喔。酸牛奶含有多种蛋白、钙元素的酸牛奶，有利于提高抵抗力。
针对减肥的女性来说，需要减肥一般的最佳选择也是通过节食减肥来减肥，但节食减肥减肥一般未使用科学方法，而引起减肥功亏一篑。
实际上减肥并不是不吃不喝，减肥也能吃肉，一味地节食减肥并无法达到减肥的效果，而且一旦逐渐进食，便会反跳。那样，晚上吃什么不容易发胖呢？减肥时晚上吃什么比较好？
晚上吃什么不容易发胖
晚饭吃过多热量容易长胖！一般来说，提议晚饭分配一天需要总热量的30%上下。发胖的原因只有一个，便是热量太多，就算吃的都是健康的食物，只需得多便会长胖。偏要好多人晚饭吃得过多了。
在热量适宜的情形下，食材的挑选就显得尤为重要。尽可能吃营养密度高且热量密度小的食材，比如粗粮杂粮、蔬菜水果、河虾肥肉、蛋奶、豆类食品等。
这类食物富含蛋白质、维生素矿物质、膳食纤维素，这种营养元素是必须要的，减肥时绝对不能减少了这种营养成分。
晚饭少吃一点营养密度低而热量丰富的食物，比如大米饭白馒头鲜面条吐司面包等细致正餐、甜品、甜饮料、油炸食物等。
这些食物要不热量过高，要不太好消化，血糖生成指数过高，非常不耐饿。
减肥晚上吃什么比较好
一日三餐都非常的关键，自然减肥的时候也能做到进食，以下是晚上吃了不容易胖的食材，减肥的人都可以参照着你喜欢的吃。
1、糙米粥
将糙米和五谷杂粮清洗泡茶，再倒入电锅中蒸制，可以自行加盐粒或者黑糖姜茶制成菜粥或甜粥。
2、烤地瓜
一小公约100 kg的烤地瓜，热量为100卡路里上下，小口小口边吹一边吃，既可以提升心理状态成就感，又可提升饱腹感喔。
3、酸牛奶
酸牛奶含有多种蛋白、钙元素的酸牛奶，不但能促进肠道蠕动、缓解便秘，还能促进提高抵抗力，有乳醣不抗问题的人也可以吃。
但是大家选择时应留意，不可以误选到酸含乳饮料或是调料饮品，他们和酸奶的功效各有不同哦！
4、蔬菜水果沙拉
在不知道吃什么减肥时，蔬菜水果应当是第一选择。晚上肚子饿，可是但又不想不便搞过多花式，不妨做一个简单的蔬菜水果沙拉。
将青瓜、番茄、红萝卜、油麦菜有益减肥的食材清洗干净，割开，用酱汁简易翻拌就能够服用。