每个人都知道运动可以改善健康，延长寿命，但研究进一步证实，游泳在这两个方面都做得最好。南加州大学的研究人员对40547名20-90岁的男性进行了32年的跟踪和观察。结果表明，有游泳习惯的男性死亡率比跑步、散步或不经常锻炼的男性低近一半。可以看出，游泳绝对是长寿的好处方。
1、游泳可以增强心肌功能
当人们在水中运动时，所有器官都参与其中，消耗更多的能量，加速血液循环，从而为运动器官提供更多的营养。血速加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。经常游泳的人心脏功能很好。
游泳时，水的作用使肢体血液容易回流心脏，加速心率。长期游泳会增加心脏的运动性、收缩力、血管壁厚度和弹性，增加每搏输出的血量。因此，游泳可以锻炼一颗强壮而有力的心脏。
2、游泳能增强抵抗力
游泳池的水温通常为26度至28度，浸泡在水中散热快，能耗高。为了尽快补充身体散发的热量，满足冷热平衡的需要，神经系统迅速做出反应，加速人体新陈代谢，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。
经常参加冬季游泳的人，由于体温调节功能的改善，不容易感冒，但也能改善人体内分泌功能，使垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。
3、游泳有助于减肥
游泳时，身体直接浸泡在水中。水不仅阻力大，而且导热性好，散热速度快，消耗热量大。就像一个刚煮好的鸡蛋，空气中的冷却速度远不如冷水快。实验证明，人们在标准游泳池跑步20分钟所消耗的热量。
相当于陆地上相同速度的1小时，在14度的水中停留1分钟消耗高达100千卡路里，相当于在相同温度的空气中释放的1小时。可以看出，在水中锻炼会让许多想要减肥的人用一半的努力得到两倍的结果，所以游泳是保持身材最有效的锻炼之一。
4、游泳可以提高身体的灵活性
游泳时，人们通常使用水的浮力俯卧或仰卧在水中，全身放松和伸展，使身体得到全面、对称、协调的发展，使肌肉线条光滑。
在水中运动降低了地面运动时对骨骼的影响，降低了骨骼老化损伤的概率，使骨关节不易变形。
水的阻力可以增加人们的运动强度，但这种强度，不同于陆地设备训练，非常柔软，训练强度很容易控制在有氧领域，不会长出非常僵硬的肌肉块，可以使全身线条光滑、美丽。
5、游泳有助于缓解压力和抑郁
内啡肽是一种感觉良好的激素，可以改善人们的情绪，游泳可以有效地刺激内啡肽的分泌，帮助人们缓解日常工作和生活的压力；此外，游泳可以让人们像瑜伽一样完全放松，如果定期深呼吸，效果会更好。
同时，游泳也能让人平静下来，消除外界干扰，变得更加专注，自然会降低人们的紧张和抑郁。
相关研究证实，游泳也可以通过一个被称为海马神经再生的过程来帮助恢复因压力而受损的大脑功能。所以，如果有一天你感到不舒服，换上泳衣，跳到游泳池里释放你的情绪！
6、游泳可以改善皮肤质量
游泳时，水对皮肤、汗腺、脂肪腺的冲刷起到了很好的按摩作用，促进了血液循环，使皮肤光滑有弹性。此外，在水中运动时，汗液中的盐对皮肤的刺激大大降低。
7、游泳可以塑造肌肉线条，增强肌肉力量
人们可以通过游泳来增强全身肌肉的力量。跑步可以提高人们的腿部力量，而游泳需要身体各个部位的肌肉协调，所以它可以锻炼身体的肌肉。
腿向后推，手臂水，背部伸展收缩，腹部收紧，以增加腿部力量，保持臀部稳定。这些游泳的基本动作使全身的每一块肌肉都很高，这不仅增强了力量，而且避免了设备运动可能导致的肌肉不对称和其他坑爸爸的后果。
8、游泳可以改善骨质
从前，很多人嘲笑“游泳可以改善骨骼”的观点。毕竟，似乎只有重量练习才能实现这一目标。然而，《应用生理学》杂志上发表的一项研究支持这一观点。
由于人体骨骼直接检查存在一些道德纠纷，研究人员使用老鼠作为研究对象，并将其分为三组：跑步组、游泳组和对照组（不运动）。
研究表明，跑步可以最大限度地提高骨密度，游泳组在骨密度和大腿骨重量增加方面做得更好。可以看出，如果你想让你的骨头更健康，那就游泳吧！
9、游泳可以降低炎症的风险
众所周知，游泳有助于增强心肌功能，改善心血管健康，相关研究进一步证实，游泳等有氧运动有助于降低炎症风险，预防心动脉粥样硬化等疾病。此外，降低整个系统的炎症风险也可以缓解许多其他疾病的恶化过程，这有很多好处。
10、游泳可以缓解运动性哮喘
没有什么比运动时呼吸困难更可悲的了。与在空气干燥的健身房或花粉满面的户外运动相比，游泳时，人们可以呼吸潮湿的空气，改善呼吸功能。
，游泳不仅可以缓解哮喘的症状，而且可以从根本上改善肺部的健康状况。最典型的例子是韩国著名的游泳运动员朴泰桓。他小时候患有哮喘。然后他的父母让他练习游泳来帮助缓解症状。因此，哮喘不仅消失了，而且成为了奥运冠军。一举两得！
11、游泳可以使人变得聪明
运动可以改善人们的精神状态，但游泳真的能让人们变得聪明吗？澳大利亚的研究人员研究了一群参加游泳训练课程的孩子，并将另一群没有学习游泳的孩子作为对照组。
结果表明，经常游泳的儿童在掌握语言、学习骑自行车、建立自信和身体发育方面比对照组更快、更好。此外，由于游泳需要反复计算游泳距离，经常游泳的人在算术上也更好！
12、游泳可以延年益寿
众所周知，运动可以改善健康，延长寿命，但研究进一步证实，游泳在这两个方面做得最好。
南加州大学的研究人员对40547名20-90岁的男性进行了32年的跟踪观察。结果表明，有游泳习惯的男性死亡率比跑步、散步或不经常锻炼的男性低近一半。可以看出，如果你想长寿，游泳绝对是一个很好的处方。