深度睡眠，又称慢波睡眠，是睡眠的最深层次，也是唤醒某人最困难的阶段。
本文将重点回答：
深度睡眠的特点是什么？如何增加深度睡眠时间？
结论在文章的结尾，但我仍然希望你能阅读这个过程，了解睡眠的重点~
让我们来看看“深度睡眠的特点是什么？”
睡眠可分为两类： 非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠(特征是眼球不断左右摆动，因此被称为快速眼动睡眠)。
在非快速眼动睡眠中，睡眠分为四个阶段，持续90分钟左右。从第一阶段入睡到第二阶段轻度睡眠。在接下来的两个阶段进入深度睡眠状态。(后来，美国睡眠医学协会将第三阶段和第四阶段结合起来，变成了第三阶段。)
然后你会发现，增加深度睡眠时间第一个重点了吗？
答：缩短睡眠时间和轻度睡眠时间，更快地进入深度睡眠状态。
在后两个阶段，进入深度睡眠的特点是什么？
肌肉会放松，心跳和呼吸也会变慢。(你知道，心跳和呼吸需要肌肉参与！)此时，脑电波也会变得非常缓慢。(因此，深度睡眠也被称为慢波睡眠。）即使当时噪音很大，你也会很难从深度睡眠中醒来。
让我们谈谈为什么深度睡眠时间非常重要？
这主要是因为在深度睡眠阶段，身体会进入自我修复和调节阶段。
1、垂体会分泌生长激素
这种激素有助于身体修复肌肉和其他组织。
对儿童而言，它还能刺激身体各器官组织的生长发育，如骨骼发育，促进身体各器官组织的生长发育身高增长。
2、增强免疫力(抗病能力)
深度睡眠会增强免疫系统。生病的时候睡得更深，可能会好得更快~
如果没有疾病，也会增强免疫力，让你少生病。
此外，深度睡眠更有利于疫苗在体内发挥作用。(因此，注射疫苗后，也要注意定期工作和休息，以免减少深度睡眠时间。)
3、清除β淀粉样蛋白(一种与阿尔茨海默病有关的蛋白质)
在深度睡眠期间，流向大脑的血液会减少。但是，这并非坏事！
当流向大脑的血液减少时，脑脊液在大脑中有更多的空间。脑脊液可以帮助清除可能伤害细胞的废物，如β淀粉样蛋白。这是一种与阿尔茨海默病有关的蛋白质。
换句话说，睡眠质量高的人患老年痴呆症的几率可能更小。
4、其它好处：储存记忆，恢复身体能量等。
在非快速眼动睡眠的四个阶段结束后，你将进入短暂的快速眼动睡眠。然后是非快速眼动睡眠，两者不断循环，直到你醒来。
然后你会发现，增加深度睡眠时间第二个重点了吗？
答：确保稳定良好的睡眠循环，睡眠循环不要被打断。
即使深度睡眠不容易醒来，你也可能在进入深度睡眠之前醒来，必须再次经历非快速动眼睡眠的前两个阶段。
补充一个有趣的知识点：
在快速眼动睡眠中，大脑和心跳会变得活跃，你会开始“做梦”。
因此，如果你看到别人睡觉时眼睛不停地左右摆动，那么他/她很可能是在做梦。
如何增加深度睡眠时间？
接下来，我将根据上述要点延伸一些具体的操作方法。
首先，缩短睡眠时间和轻度睡眠时间，进入深度睡眠的速度更快。
我们需要缩短入睡时间和轻度睡眠时间增强身体的昼夜节律(俗称生物钟)。
昼夜节律会告诉我们什么时候睡觉，什么时候醒来。
正常的昼夜节律会让我们在该睡觉的时候睡得更快。
具体做法：
1、规律作息
规定每天睡觉和起床的时间，即使在周末，也不要突然改变你的工作和休息，变成“因为熬夜而晚睡晚起”。
注：定期作息≠务必早起。
假如经常不能早睡，也可以改为晚睡晚起，保证有规律的作息和充足的睡眠时间。
能够早睡早起，当然是最好的。由于这更符合人体白天活动、夜间作息的习惯。
2、定期锻炼
白天的运动会告诉身体，这不是睡觉的时间，加强身体的昼夜节律。晚上，由于白天运动的疲劳，你更容易入睡。
因此，白天不妨抽出30分钟的锻炼时间。
3、睡前90分钟洗个热水澡
研究发现，剧烈运动可以增加或巩固深度睡眠。
这可能与剧烈运动有关，使体温升高，停止运动后体温下降恢复体温调节有关。
因此，有些人在睡觉前1-2小时剧烈运动更容易入睡，或者你也可以尝试在睡觉前90分钟洗个热水澡。
4、其余时间不要小睡太久，比如午睡时间太长
小睡和午睡时间过长会影响昼夜节律，降低我们夜间的睡眠质量。
所以，午睡时间不超过1小时。
二、确保睡眠循环稳定良好，睡眠周期不要被打断。
为了保证良好的睡眠循环，我们可以从睡眠环境入手。
1、保持凉爽的入睡环境
深度睡眠的特点之一是心跳变慢。温度过高或过低都会影响心跳。
因此，我们应该尽可能保持凉爽的睡眠环境（一些睡眠建议提倡将室温保持在18.3摄氏度左右，但具体温度应以我们的舒适感为准）。
2、保持黑暗安静的入睡环境
在昼夜节律的作用下，黑暗的环境更容易让自己睡得更快。
安静的缓解不会打断前两阶段的非快速眼动睡眠，有利于稳步进入深度睡眠。
3、选择保持脊柱生理曲度的枕头和床垫
人体脊柱呈“S“型结构，在保持正常脊柱生理曲度的同时，身体各部位都能得到很好的休息。
枕头太高或太矮，太硬或太软的床垫容易使脊柱扭曲，增加脊柱压力，容易出现颈痛、腰酸等不良反应。
例如，如果你的枕头已经使用了一年多，而且很难让你感到舒适，考虑更换它们
总结
如果我们想增加深度睡眠时间，我们可以缩短睡眠时间和轻度睡眠时间，确保稳定良好的睡眠循环。
前者可以通过定期工作和休息、定期锻炼、睡前90分钟洗热水澡、限制午睡时间来促进；
后者可以通过创造凉爽、黑暗、安静的睡眠环境来选择合适的枕头和床垫，从而降低睡眠周期中断的风险。
补充知识点:如何判断深度睡眠时间是否充足？
一是选择专门的仪器通过测试睡眠过程中心率和四肢的变化，测试睡眠质量。
二是一些特殊的睡眠质量app通过测试，它可以通过周围环境的声音(打鼾、说梦、翻身)来判断睡眠质量。
三是自己的感受。通常，足够深入的睡眠会让你醒来时感到精力充沛，而不会感到疲倦。
但请注意，如果你在深度睡眠中醒来，你也可能会感到不舒服，比如头晕。不适可能持续30分钟。
希望我的回答对你有帮助。如果感觉还不错，记得点赞顺便和有需要的人分享。
参考文献：
Horne, James A., and L. H. E. Staff. "Exercise and sleep: body-heating effects." Sleep 6.1 (1983): 36-46.
生活道公益健康认为，增加深度睡眠是非常有益的。一般来说，深度睡眠占睡眠周期的25%。在深度睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态，可以完全放松身体器官，对消除疲劳、恢复能量、提高免疫力和抗病能力起着非常重要的作用，而浅睡眠对此几乎没有影响。
事实上，如何增加深度睡眠仍然是如何提高睡眠质量的问题。中医认为，失眠的发病机制主要是阳不入阴、气血不和、阴阳不平衡，需要养血安神、镇静安神。如果有火，就要祛火，如果阴不足，就要补阴。平时感觉有肝火的人可以用一些龙胆泻肝丸，现在春天有些人可能会肝火旺。吃一些补心阴的食物，如枣酸仁、柏子仁等养心安神的食物，莲子也很好，不去芯，吃点去心火。
睡前注意不要做剧烈运动，睡前给自己创造一个良好的睡眠环境，尽量少说话等等。