瑜伽有很多流派，但姿势几乎相似。至于你喜欢什么样的节奏和方式，这是你自己的选择。我们每天分享的瑜伽姿势在每个流派中都有。每天练习，你的瑜伽之路会更顺畅，你的身材会有惊喜的变化。
瑜伽带给你的远不是垫子上那个小时的快乐，而是离开垫子的其余时间，你平静、平静的心和积极的生活态度。
姿势略有删减，更适合初学者
拥肩式简单坐姿
练习步骤：选择舒适的坐姿坐在垫子上。左臂在上，右臂在下，手臂向对侧交叉伸展，肘部弯曲，左手右肩，右手左肩，保持呼吸，然后张开手臂，左臂在下，右臂在上，保持呼吸。以上交替完成了10组。
练习收入:伸展肩背肌肉，缓解肩背紧张。
猫牛式-下犬式交替练习
练习步骤:1。先来四脚板凳，跪在垫子上，双手压在垫子上，膝盖和臀部一样宽，手和肩膀一样宽，大腿和手臂同时垂直于垫子表面。2.吸气时，抬起头，挺胸，臀部向上，腹部收紧下沉，感受腹部肌肉的拉伸感。呼气，胸拱背，下巴寻找锁骨，尾骨向膝盖方向下沉，背部尽可能向上拱起，呈弧形，眼睛看肚脐。再次吸气时，将脊背放平，来到四脚板凳式。钩住脚，用手推地面和踏板地面的力量，将臀部向后向上推，将臀部推到身体的最高点，坐骨指向天花板。头部埋在手臂之间，保持头部、颈部和脊柱在一条直线上，伸直双腿，脚跟，小腿，腹部和臀部在一条直线上，腹部和肋骨闭合，大腿向内旋转，脚跟向下踩，感受大腿后部肌肉的伸展感 ，把狗带下来。吸气，跪在膝盖上，来到四脚板凳，再次从牛猫下犬练习，完成三组动态练习。
练习收入：滋养脊柱，增强神经系统，放松背部、肩部和颈部，缓解背痛，增加头部血液循环，伸展腿部后部肌肉，维持腹部器官和腺体，调节消化系统。
注：下犬血压异常、眩晕的伽人，请在专业教师的指导下认真练习。
虎式动态练习
练习步骤:来到四脚板凳，将重心放在手腕和左膝上，然后向后伸直右腿，与地面保持平行。身体稳定后，慢慢向前伸直左臂，手掌向身体方向，与地面平行。身体的重心放在左膝和右腕上，手掌和左膝用力推地，保持身体平衡。呼气，胸拱背部，下巴寻找锁骨，眼睛看肚脐，同时收回左臂和右腿向上，靠近身体中间，脊柱向上拱弓，来到老虎风格。吸气，伸直左臂和右腿向前向后，背部平坦，再次呼气，回到虎式，完成5组动态练习。
练习收入：纤细的腰部，美化腿型，滋养脊柱，增强腿部和手臂力量，塑造美丽的臀部形状。
四脚板凳臀部绕动练习
练习步骤：完成上述动态练习后，返回四脚板凳。吸气，抬起右腿向后向上，弯曲膝盖，向上伸展右小腿，以臀部为轴点，做360°旋转练习，完成5圈。
练习收入：髋关节灵活。
小狗伸展式
练习步骤:1。先来四脚板凳。2.慢慢向前移动双手，保持膝盖不动。上半身随着手的移动向下倾斜到垫子上，尽量将胸部和额头触摸到垫子上。身体适应后，慢慢将右脚向正右伸出，在这个姿势上保持40秒。
练习收入：伸展上背部，刺激肩胛骨周围的肌肉群，缓解背痛，有效伸展肩关节周围的肌肉，缓解肩痛，滋养心脏和脊柱，帮助打开臀部。
穿针式
练习步骤：1、狗伸展完成后，保持臀部和腿，吸气，站起来，抬起左臂向上，呼气，左臂通过右腋窝向右伸展，手掌向上，左肩落在地上，脸向右，右臂向头部，保持呼吸40秒。
练习收入:缓解肩部紧张僵硬，放松髋关节，放松全身，缓解压力，对失眠有很好的治愈作用。
上述姿势完成后，收回右腿，回到四脚板凳-虎动态练习（侧练习）-四脚板凳臀部绕动练习（侧练习）-狗伸展（侧练习）-针（侧练习）-四脚板凳-下狗式
站立前屈式
练习步骤：1，从狗开始，呼气，腹股沟作为身体折叠点，慢慢移动手到脚，直到胸部和腹部到大腿，前额试图触摸小腿胫骨，肘部互相拥抱，保持腿伸直，后腿紧伽人可以稍微弯曲膝盖，保持40秒。
练习收益：1、头部倒立的准备工作，增加大脑的血液流动和压力。2、改善胃痛，痛经，背痛。三、神经系统得到滋养，心率减慢，感到平静和警觉。
新月式和侧弯扭转
练习步骤:1。站立前屈式完成后，双手落在垫子上，不断向前爬，来到下犬式。2.抬起右脚向后向上，收紧腹部核心，将右脚向前移动到双手之间，屈曲右膝，使大小腿90度，右膝不超过脚趾。不断向后伸展左腿，落地左膝、小腿、脚背，紧紧压实垫子，充分展开左腹股沟。吸气，收紧前腿肌肉，直立上半身，向上伸展脊柱，双手向上举过头顶。呼气，左手向后，左手放在左膝，身体向左后弯曲扭转，保持20秒，吸气，恢复身体，直立身体。
练习收入：滋养脊柱，锻炼腿部前部肌肉力量，伸展腿部后部肌肉和腹股沟，加强骨盆和生殖器官血液循环，增加肺活量，缓解下腰痛，促进消化，缓解大脑和眼睛疲劳。
注：膝关节受损的伽人，请仔细练习。
简单的侧板支撑弓练习
练习步骤:完成以上动态后，再次回到下犬式，抬起右腿向后向上，来到单腿下犬式，呼气，收紧腹部核心，抬起右膝向前，右膝刚好落在右髋正下方。抬起左手和左腿向上翻转，直到腹部胸部朝向左侧，收紧腹部核心，身体侧面在同一平面内。呼气，向后弯曲左膝，向后伸展左手，抓住左脚，用小腿向后的力量推动左臂向后拉，推动左肩打开，注意确保臀部正确，眼睛向前看，保持这个姿势30秒。
练习收入：提高身体平衡能力，增强大腿、腹部和手臂的力量，有效打开肩膀。
回到四脚板凳式-下犬式-新月式和侧弯扭转(换侧练习)-简单侧板支撑弓式练习(换侧练习)-四脚板凳式
婴儿式
练习步骤：1。跪在垫子上，双腿并拢，双脚靠近。2.呼气，向后推臀部，坐在脚后跟上。向下倾斜身体，将腹部和胸部贴在大腿上，将手臂放在身体两侧，向前伸展，将前额放在垫子上，慢慢闭上眼睛，保持深呼吸，在这个姿势上保持2分钟。
练习收入：缓解身体紧张，尽快修复疲劳的身体，伸展侧腰，消除腰部脂肪。
注：腹泻和孕妇不要做这个姿势；膝盖疾病避免做这个姿势。
瑜伽练习注意事项：
1.饭后3-4小时空腹或练习瑜伽。
练习瑜伽时，不要超过身体的极限边缘，不要用力推拉撕扯。
3.除非个别姿势另有说明，否则在练习瑜伽时，从头到尾用鼻子呼吸。
4.肩膀、颈部、腰部和背部受伤，骨质疏松症太老，在怀孕期间，哺乳期，术后两个月的人，在练习瑜伽前咨询医生和教练，经同意后，可以练习。
5.如果在练习一个姿势的过程中身体剧烈疼痛，请立即停止，请示教练，然后继续练习。
6.练习热瑜伽前半小时，请引用300毫升饮用水，避免出汗过多，造成严重缺水。
7.患有心脏病、高血压、眩晕的伽士，避免练习热瑜伽。
8.生理期的女性不能练习倒立、腹部伸展和翻转瑜伽。
如果你是一个喜欢健身的男性朋友，你应该都想拥有一个强壮的肩膀，而三角肌占据了肩膀的绝大多数。肩膀位于上肢三角形，与我们的手臂、胸部和背部相连。这是胸肩和背部的交通枢纽。在一定程度上，背部应该练习，肩膀是必不可少的，胸部肌肉应该练习，肩膀是必不可少的，可以看出肩膀非常重要，肩膀可以增加你的整体上肢周长，拥有强壮的三角肌就像电影中的士兵一样，也能给人一种安全感。不仅如此，强壮的肩膀还能让你成为行走的衣架。三角肌有很多好处，那么如何锻炼时尚的三角肌呢？
第一个动作:哑铃推举
第二个动作：杠铃推举
第三个动作:哑铃前平举
第四个动作:杠铃前平举
第五个动作:哑铃侧平举
第六个动作:直杆窄距离直拉
第七个动作:拉力器单臂侧平举
第八个动作:俯身哑铃侧平举
最后，如果你喜欢，请注意表扬。谢谢阅读！