小边收到了很多关于如何练习分裂的问题，以及练习后需要注意什么问题。今天，小边将为您整理一个详细的策略，以帮助您轻松地练习分裂。（有一个示意图，很容易理解每个练习姿势，感觉好，记得收集，拇指哦！）
记得练劈叉的时候，一定要注意循序渐进，不要操之过急，否则容易造成拉伤~~~
练习劈叉的技巧是什么？需要注意什么？
首先，最好在练习分裂之前热身，比如跑步，通过完全放松肌肉，这样你就可以防止抽筋和其他问题；
二、选择平坦宽阔的场地，穿方便劈叉的衣服，建议选择伸缩性好的衣服和柔软防滑的鞋子；
第三，开始劈叉时，动作要慢而温和。在这里，禁忌为了速度而猛烈压迫，或者别人施加外力帮助。一旦用力不当，就会造成伤害；
四、分裂时，要掌握分裂的正确姿势。双手按地，全身向下压，开始尽量慢，可以起床一点向下压，像弹簧，上下压几次，最后压到最大，臀部接触地面，身体不能向前倾，上半身直，避免手不支撑地面，否则总是练习不好；
5、分裂时感到“张力”或“酸”是肌肉感觉神经元正确反映拉筋的效果，但当感到“疼痛”时，意味着离受伤不远。
六、分裂成功后，继续练习用脚起床，而不是简单地用手支撑地面。虽然这并不难，但很长一段时间对腿部肌肉训练很有帮助。
分裂是灵活训练的高级阶段，分为水平分裂和垂直分裂。
竖劈叉
许多舞者在分裂时会遇到不同程度的困难。身体的灵活性和弹性对跳舞至关重要，如果身体没有一定的灵活性，许多舞蹈动作根本无法完成。分裂可以提高下半身的灵活性，使腿最大限度地伸展。
弓步拉伸前跪姿
首先，如图所示，前弓步，一条腿跪在地上，一条腿在身体前方，称为弓步，尽量减少身体。经常做这个动作可以大大提高你腿的柔韧性。
注意事项：
确保一条腿跪在地上
前腿膝盖不得超过脚趾
后腿膝盖平放在地上，臀部夹紧
肩膀平放，双手撑地保持平衡
轻轻向前伸展身体，保持轻松舒适的状态
坚持20到30秒，不要乱动
反向弓步拉伸
日常伸展应坚持反向弓步拉伸(如图所示)。
注意事项：
一条腿跪着，把身体的重量放在跪着的腿上
伸直前腿，压低身体，靠在腿上
前脚伸直，后腿平放在地面上
保持双手平衡平衡
坚持20到30秒，不要乱动
单腿拉伸
单腿拉伸是劈叉训练中必不可少的拉伸之一。
注意事项：
背部平躺在地上，抬起一条腿指向天空
用双手握住抬高腿的下部
平腿可以稍微弯曲，双手慢慢把腿拉向自己
坚持20到30秒
单腿拉伸强化版
单腿拉伸强化版，需要别人帮你更好的单腿拉伸。
注意事项：
背部平躺在地上，抬起一条腿指向天空
让你的搭档用双手握住抬高腿的下部
平腿可以稍微弯曲，让你的搭档慢慢把腿推到你的身体上
坚持20到30秒
横劈叉
水平分裂，双腿向相反方向分开，臀部着地。水平分裂可以帮助舞者更好地学习困难的动作，包括著名的分腿跳跃。
横向劈叉侧压
练习横向劈叉的最佳方法是使用横向劈叉姿势进行各种伸展训练。
注意事项：
横向劈叉姿势，腿越舒服越好
身体向右压，左手尽量触摸右腿，右手平放在地上，指向左腿(如图所示)
坚持20到30秒
横向劈叉前趴伸展
注意事项：
横向劈叉姿势，腿越舒服越好
不要弯曲膝盖。身体向前倾斜。
尽量保持背部挺直
试着把身体平放在地上，双手放在地上保持平衡
坚持20到30秒
超级劈叉
超级劈叉是指一条腿平放在地上，另一条腿抬高，两条腿之间的角度超过180°。超级劈叉需要身体具有很高的灵活性。
注意事项：
如果你不能轻易自由地全劈，请不要尝试超级劈
用两个立方体或坚固的物体作为支撑，在上面劈开
坚持几秒钟，小心不要拉伤你的肌肉
超级劈叉也可以通过一次抬起一条腿来训练
一字马俗称劈叉，分为横叉和竖叉。根据个人能力，每个人对横叉和竖叉的“天生”掌握能力可能不同；有些人练习得很快，擅长横叉；而有些人则相反。这就是我所说的让我上瘾的运动。什么样的健身方法让人上瘾？我觉得有动力的健身方法让人上瘾。体内的多巴胺会受到外界的刺激和分泌，产生“快乐”的感觉。因此，如果你想沉迷于健身，你应该根据自己喜欢什么，然后制定一个合理的计划。你也可以与他人分享你的健身过程。例如，现场健身可以促进“上瘾”，因为你的健身会受到他人的关注，你会有一种自豪感～以此类推。
做每件事都需要坚持，分裂也不例外。当你问如何练习分裂时，这意味着你对分裂有一定的理解和信心，所以下一步是如何练习。
分享一下我的经历:
我在学校的军训和体育课上见过别人分手，我觉得很酷，想分手～，然后疫情在家里有更多的时间自由分配，家里的场地设施可能不完善，但是有足够的空间联系。接着，我慢慢地在网上找到了一些视频，看了很多作品，然后慢慢地选择了自己的方案。首先是热身。先活动好自己，然后在类似的视频中练习，每天坚持半小时的练习，软度就会慢慢打开。[易牙][易牙](当然，我可能不是特别专业～，但至少分裂，练习可以找到相关视频哦，相关视频会更详细）感谢阅读？?。