看完你的照片，练习真的很好。当然，最好加强三角肌后束。结合你的情况，谈谈肩膀后面的位置：
1、避免斜方肌借力。单看背部，你的斜方肌比三角肌后束更发达，相信在三角肌后束孤立训练中，很容易借力。
孤立三角肌后束，一方面是固定肩胛骨，另一方面是控制动作范围，避免背部借力。
推荐一个动作:哑铃俯身提拉。相信你应该知道动作，谈几点小心的经历:
一是让胸部靠近膝盖，全程控制背肩胛骨，防止其随动作移动；
二是不要把肱骨(大臂骨)抬得太高，基本上可以拉到大臂和地面水平，
第三，前期选择轻重量做高次数，毕竟弱势肌群需要时间成长。
2、孤立刺激后束的动作，安排到肩日练习的开始。
许多人喜欢从推举开始，这样的安排没有问题，大重量的复合动作，确实应该在体力好的时候做。
但要加强三角肌后束，不妨从肩后束的孤立动作开始，先做设备反向鸟、龙门架绳鸟等，再练习其他动作。
这样做的目的是:在体力和精力充沛的情况下，优先训练后束，增强弱势部位的肌肉募集感；同时，还可以激活三角肌后束，参与其他后续动作。
3、增加训练频率。为了弥补细节，没有必要局限于传统的训练计划。在背部训练日和手臂训练日，可以增加像面拉这样的动作来增强下后束。
“冻三尺，不是一天之寒”。既然这个弱点已经存在，不妨多耐心，从小重量开始，把细节做到位。
祝好！
三角肌分为前、中、后三束，应采用相对较小的重量运动。此外，斜方肌在三角肌运动过程中很容易借用力量。因此，应避免斜方肌通过收肩、展肩等动作细节借用力量，以达到孤立三角肌的目的。
三角肌后束是一种非常小的肌肉，使用的重量往往是三角肌三束中最小的。
动作主要是俯卧哑铃鸟。图1还可以使用图2的动作。低位时，手掌相对，肩胛骨中立，手臂微微弯曲，慢慢提起哑铃，注意峰值收缩。你也可以用史密斯架作为附身鸟。
蝴蝶机反向鸟，图3，正常位置是握住扶手，图中手掌向外握更有利于孤立三角肌后束，运动效果更好。肩胛骨不收缩，尽量扩大肩胛骨，整个动作可以是三分之二，体验更好的三角肌后束力量。
史密斯站立姿势绳鸟，图4，暂时叫这个名字，确切的名字有点不记得了。把绳子调到高于肩膀的位置，握住把手，类似于蝴蝶机的反向鸟，你也可以直接握住绳子，手掌向下。
杠铃肩后划船，弯曲在斜板上，握住杠铃外侧，或像图中一样握住杠铃片。当肘部抬到最高点时，肘部与肩部基本平行或略微向后。如果肘部完全向后，它将成为哑铃划船，以锻炼背阔肌。
还有一些不寻常的动作，如果你感兴趣，你可以搜索史密斯教练的肩部练习视频。